Katru gadu miljoniem cilvēku meklē jaunāko lietotni vai piederumus, lai palīdzētu viņiem atbrīvoties no liekajiem kilogramiem vai noteikt veselīgākus mērķus, lai pēc dažām nedēļām atteiktos no šīm diētām un treniņu kārtības. Es zinu, jo tas esmu bijis pēdējos 10 gadus.
Es neesmu nekāds fitnesa guru, tikai vēl viens tehniskais gudrinieks, kurš nākamajā gadā pagriež lielo 3-0, ar rezerves riepu, kas redzama ap manu vidukļa līniju. Esmu izvirzījis personīgu mērķi zaudēt vismaz 29 mārciņas un iegūt svaru līdz 200 mārciņām līdz manai nākamās vasaras 30. dzimšanas dienai, bet pēc neskaitāmiem nepatiesiem gadu gaitā sāk mēģināt sevi atjaunot, esmu nolēmis šoreiz izmantot lēnu un izmērītu pieeju, izmantojot labākās lietotnes un sīkrīkus, ko vien varu atrodi - un es izmantošu šo parasto sleju, lai uzturētu sevi godīgu un atklātu diskusiju par dažādiem jautājumiem, ar kuriem es nodarbojos no nedēļas līdz nedēļu.
Verizon piedāvā Pixel 4a tikai par 10 USD mēnesī jaunās Neierobežotās līnijās
Šīs nedēļas tēma
: Tehnoloģija, uz kuru mēs paļaujamies savā ikdienas dzīvē, var mūs ieslēgt dažos neveselīgos ieradumos, taču, par laimi, tā pati tehnoloģija var būt arī aktīvāka un veselīgāka dzīvesveida atslēga. Lai sāktu lietas, pievērsīsimies jebkura veselīga dzīvesveida pamatakmenim: uztura atrašanai un uzturēšanai ar pareizu uzturu.Veiciet pētījumu pirms laika
Tagad es neesmu šeit, lai sludinātu par konkrētajām metodēm, kuras izmantoju, vai pastāstītu, kura diēta ir vislabākā, jo tā tas ir ļoti personisks lēmums pieņemt, ko ietekmēs jau esošie veselības apstākļi un citi faktori. Neatkarīgi no tā, kuru ceļu izvēlaties iet, atrodiet disciplinētu uztura plānu, kas iederēsies jūsu dzīvesveidā un kas jums būs piemērots patiesībā baudīt ir panākumu atslēga.
Iepriekšējos gados, kad sajutu vēlmi uzsākt veselīgas ēšanas sitienu, trāpīju pārtikas preču veikalā, krājumā uz augšu ķekars veggies, un pēc tam cīnīties pa dažām receptēm, pirms atteikties un pasūtīt pica. Lai tas neatkārtotos, es stundām ilgi esmu pētījis vietnes, YouTube kanālus un citus resursus, kas satur receptes, treniņus un padomus motivācijas uzturēšanai. Un tur netrūkst satura, ko jūs varētu patērēt.
Atrodiet disciplinētu uztura plānu, kas derēs jūsu dzīvesveidam un kas jums būs piemērots patiesībā baudīt ir panākumu atslēga.
Man ļoti patīk tas, ko esmu lasījis par Keto diētu, kuras mērķis ir samazināt ogļhidrātu daudzumu un ēst pārtiku, kurā ir daudz tauku un olbaltumvielu. Keto ir lieliska iespēja tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo, ja jūs stingri ievērojat diētu, jūs ievietojat savu ķermeni vielmaiņas stāvoklī, ko sauc par ketozi. Izgriežot ogļhidrātus un glikozi, jūs piespiežat ķermeni sadedzināt taukus, lai izveidotu ketonus, kas kļūst par jūsu ķermeņa galveno enerģijas avotu gan tam, gan smadzenēm. Tas nozīmē, ka jāizgriež graudi, konfektes, bezalkoholiskie dzērieni un pat jāsamazina salīdzinoši veselīgi produkti, piemēram, pākšaugi, kartupeļi un augļi.
Tagad jūs, iespējams, varēsiet atbrīvoties no pārstrādātiem pārtikas produktiem vai ēšanas ar diētu, kuru esat atradis, kas jums der, bet labākos rezultātus sasniegsiet, ja iemācīsities gatavot pats savu ēdienu. Tas ir veselais saprāts, jo tas ļauj jums pilnībā kontrolēt to, ko jūs ievietojat savā ķermenī, turklāt ēdiena gatavošana ir tikai laba prasme strādāt.
Izmantojiet interneta algoritmu spēku
Pārejot no tiešsaistes pētījumu par uztura un recepšu resursiem, sociālie mediji var būt patiešām spēcīgs rīks, kas palīdz uzturēt motivāciju. Kamēr jūs pētāt, noteikti izlasiet kādu no tiem subreddits vai Facebook grupas, kas, šķiet, atbilst jūsu personīgajiem mērķiem un motivācijai.
Jūs zināt, cik dīvaini ir, kad Google vai Facebook vienkārši zināt kas notiek tavā dzīvē un mērķē uz tevi dīvaini specifiskām reklāmām? Nu, kad sākat lietot jaunu diētu, šī funkcija ir neticami noderīga! Esmu licis YouTube piedāvāt dažus ļoti izcilus ieteikumus video un kanālu gatavošanai, pamatojoties uz manu meklēšanas vēsturi, un pāris ziņas vietnē Instagram ar pareizajiem mirkļbirkām ir piesaistījušas virkni jaunu atzīmi Patīk un izriet no kontiem, kas vērsti uz veselīgu dzīvesveidu un Keto ievērojot diētu.
Redzi, tev būs grūti sasniegt mērķus, ja šķiet, ka tu to visu dari viens pats, tāpēc pozitīvu pastiprinājumu pievienošana sociālo mediju plūsmām ir nelielas izmaiņas, kas var jūs paturēt motivēts. Turklāt jūs sāksit redzēt ieteikumus citiem līdzīgi domājošiem cilvēkiem un zīmoliem, kas jāievēro un ar kuriem jāsazinās, kas ir vislabākais sociālo mediju izmantošanas scenārijs. Ļaujiet šiem algoritmiem vienreiz darboties jūsu labā!
Vairāk recepšu lietotņu, mazāk piegādes lietotņu
Pārtikas un dzērienu kategorijā Google Play veikalā ir daudz noderīgu lietotņu maltīšu plānošanai, taču jūs, iespējams, vēlēsities paļauties uz recepšu lietotnēm, nevis uz piegādes lietotnēm.
Pasūtīšana pusdienās ir ieradums, kuru esmu nolēmis pārtraukt. Kanādā, SkipTheDishes strauji pieaug, piedāvājot neticami ērtu veidu, kā pasūtīt izņemšanu un piegādi plašā restorānu klāstā visā valstī. Tas ir ļoti līdzīgs UberEats vai citus pakalpojumus. Kaut arī šajās dienās jūs noteikti varat atrast veselīgākas piegādes iespējas, tas prasa gribasspēku, lai skatītos uz leju šo ēdienkarti, kas pilna ar burgeriem un kartupeļiem, un tā vietā izvēlētos salātus vai citu. Personīgi es neuzticos savam piedzēries sevis nepasūtīt īpaši lielu picu, kad tas prasa tikai dažus pieskārienus lietotni, tāpēc esmu noņemis šo kārdinājumu no sava tālruņa un esmu apņēmies mēģināt gatavot pats tā vietā.
No otras puses, tur ir tik daudz informācijas un tik daudz receptes, lai izveidotu savas izcilās maltītes, ka nav nepieciešams tik bieži pasūtīt. Populārākie ir Visas receptes, Pārtikas tīkls virtuvē, un Yummly, taču ir neskaitāmas lietotnes, kuras izmēģināt, izmantojot miljoniem atklājamo recepšu, taču jūs to jau zinājāt. Mazāk pasūtīt, vairāk gatavot!
Skatiet Google Play veikalā
Uztura lietotnes atrašana, kurai varat uzticēties
Kad esat apņēmies ēst veselīgāk, pēdējā mīklu daļa, kuru jūs varētu vēlēties apsvērt, ir uztura lietotne, kas palīdzēs jums uzraudzīt ikdienas maltītes. Kaloriju skaitīšana nav piemērota visiem, un es esmu pilnīgi bijis tur, kur šķiet, ka tas ir monotons vingrinājums, mēģinot noskaidrot tikko apēstās maltītes daudzumus un sastāvdaļas. Bet tas ir svarīgi, it īpaši, ja jūs mēģināt sākt jaunus uztura paradumus. Pierakstot to, ko ēdat nedēļu pirms jaunās diētas uzsākšanas, un salīdzinot atšķirības pēc nedēļas, varat uzzināt sliktākos ēšanas paradumus.
Jāapsver divas galvenās lietotnes: Pazaudet to! un MyFitnessPal kaloriju skaitītājs. Abi piedāvā visas funkcijas, kuras jūs sagaidāt, kas ļauj ātri un ērti izsekot visu dienu lietoto. Jums ir iespējas pievienot pārtiku diētas dienasgrāmatai, skenējot svītrkodus, meklējot nepārtraukti paplašināto pārtikas preču datu bāzi lietotnē vai pievienojot savas preces un receptes.
Es personīgi dodu priekšroku MyFitnessPal, jo to esmu izmantojis jau iepriekš, un man patīk, kā tas savienojas ar vairāk nekā 50 citiem ar fitnesu saistītas lietotnes vingrinājumu un skrējienu importēšanai, ko esmu paveicis, lai iegūtu labāku priekšstatu par savu tīro kaloriju uzņemšana. Esmu arī veicis papildu soli un abonējis augstākās kvalitātes funkcijas, piemēram, barības vielu informācijas paneli, kas man ļauj izsekot manas diētas un citu uztura analīžu īpašos makro, kas nav pieejami bez maksas versija. Ja jūs vienkārši vēlaties samazināt ikdienas kaloriju daudzumu, bezmaksas versija jums būs piemērota!
Lejupielādēt: MyFitnessPal kaloriju skaitītājs (bezmaksas)
Virtuves tehnoloģija
Ēdienu gatavošana ir biedējoša daudziem cilvēkiem. Varbūt jūs esat mazliet noraizējies par šo izpētīto veselīgāko recepšu sajaukšanu un sevis izslēgšanu no šīs veselīgās ēdiena gatavošanas idejas. Pēdējā laikā es savā virtuvē paļāvos uz diviem viedo tehnoloģiju gabaliem, kas ir izrādījušies absolūti gods. Un mēs nerunājam par kādu USD 2000 viedu ledusskapi vai izsmalcinātu plīti - tie ir divi virtuves sīkrīki, kurus varat iegādāties par mazāk nekā 200 USD, un kuri ir ļoti veicinājuši manu mīlestību uz ēdiena gatavošanu.
Anova Sous Vide precīzā plīts
Sous vide metode ēdienu pagatavošanai var izklausīties kā dīvains kulinārijas zinātnes eksperiments, taču tas ir kaut kas tāds, ko jūs noteikti iemīlēsieties pēc pirmā kodiena.
Process ietver lēnu ēdienu gatavošanu noslēgtos plastmasas maisiņos ar temperatūru kontrolētā ūdens vannā, kuru precīzi kontrolē sous vide mašīna. Tas īpaši labi darbojas gaļas izcirtņu gadījumā, jo jūs varat pagatavot savu steiku tieši tā, kā jūs esat gatavs vēlas, vienlaikus arī bloķējot visu sulīgumu, bet to var izmantot, lai lēni pagatavotu visu veidu garšīgus receptes.
Mūsu mājsaimniecība nesen iegādājās Anova Sous Vide precīzā plīts (800 vati) aizņēmies no drauga, un es nepārvērtēju lietas, sakot, ka dažas nedēļas ir mainījušas dzīvi. Ēdienu gatavošana ar Anova ir tikpat vienkārša kā ūdens katla uzsildīšana, ko Anova viegli lietojamais interfeiss padara vēl vienkāršāku. Jums ir manuāls ritināšanas ritenis temperatūras kontrolei pašā ierīcē, taču patiesā burvība notiek, kad to savienojat ar tālruni, izmantojot Bluetooth un lietotni Anova.
Tur jūs varēsiet pārlūkot neskaitāmas receptes un pēc tam iestatīt un uzraudzīt Anova, kamēr tā uzsilst un gatavo jūsu maltīti. Kad ēdiens ir gatavs, jūs saņemat paziņojumu pa tālruni. Būtībā jūs varat precīzi pagatavot labāko ēdienu savā dzīvē bez visas nepatikšanas. Tas ir lieliski piemērots arī diētai, jo jūs varat izgriezt visus ierobežotos ēdienus, kas nepieciešami jūsu uzturam, vienlaikus ēdot pilnīgas aromāta, perfekti pagatavotas maltītes.
Mēs plānojam jaunināt uz 900 vatu modelis, kas ietver Wi-Fi savienojumu, kas ļauj kontrolēt Anova no praktiski jebkur, izmantojot lietotni. Mēs esam tikai tikko saskrāpējuši virsmu, un mums ir plāns maltītes iepriekš sadalīt porcijās un sasaldēt - jā, jūs varat sasaldēt.
Anova liks jums justies kā gardēžu pavāram, kad jūs pārsteigsit savu ģimeni un draugus ar svaigiem pagatavotiem gardēžu ēdieniem. Es zinu, ka jums var būt arvien lielāka virtuves sīkrīku zibspuldzes kolekcija, taču šis patiešām ir kaut kas īpašs.
Skatīt Amazon
Amazon Echo
Jau no paša sākuma esmu apsvēris iespēju ievietot Amazon Echo skaļrunis virtuvē kā saprātīgākā vieta A.I. asistents - visām nepieciešamajām reizēm lai uzzinātu ātru informāciju par gatavošanas temperatūru vai taimeri ar rokām maisīšanas traukā.
Tas vien ir pietiekami ērti, lai attaisnotu Alexa pievienošanu jūsu virtuvei, bet tad arvien vairāk ir Alexa prasmju, kuras varat izpētīt. Es tikko tikko saskrāpēju virsmu ar savu, bet kaut kas līdzīgs Visas receptes Alexa Skill kas palīdzēs jums pagatavot maltīti, pamatojoties uz jums piederošajām sastāvdaļām un laiku, un pēc tam katrā solī sniegs audio instrukcijas, kas jūtas kā ērts rīks.
Un tad ir papildu bonuss par to, ka jūsu Spotify pilna bibliotēka ir jūsu rīcībā un zvana laikā, jo ēdiena gatavošana ar mūziku vienmēr ir pareizais ceļš. Katru rītu ēdot brokastis vai noskaņojot vakariņu ballīti, ir vēl ērtāk klausīties jaunāko ziņu virsrakstus. A Google mājas lapa skaļrunis arī šeit darbotos salīdzināmi, bet es domāju, ka tuvākajā nākotnē gatavošu ēdienu ar Aleksi blakus.
Skatīt Amazon
Ēd veselīgi, esi laimīgāks!
Mēs vēlamies uzzināt par jūsu pieredzi, izmantojot tehniku, lai kļūtu fit! Novietojiet mums rindiņu ar saviem komentāriem vai jautājumiem. Nākamās nedēļas tēma: Celies un ej laukā!
Mēs varam nopelnīt komisiju par pirkumiem, izmantojot mūsu saites. Uzzināt vairāk.
Šie ir labākie bezvadu ausu uzgaļi, kurus varat iegādāties par katru cenu!
Vislabākie bezvadu austiņu korpusi ir ērti, izklausās lieliski, neizmaksā pārāk daudz un viegli ietilpst kabatā.
Viss, kas jums jāzina par PS5: izlaišanas datums, cena un vēl vairāk.
Sony ir oficiāli apstiprinājis, ka strādā pie PlayStation 5. Šeit ir viss, ko mēs par to zinām līdz šim.
Nokia izlaiž divus jaunus budžeta Android One tālruņus zem 200 USD.
Nokia 2.4 un Nokia 3.4 ir jaunākie papildinājumi HMD Global budžeta viedtālruņu klāstā. Tā kā tās abas ir Android One ierīces, tiek garantēts, ka tās saņems divus galvenos OS atjauninājumus un regulārus drošības atjauninājumus līdz trim gadiem.
Hei, Alexa, kāda ir tava mīļākā rotaļlieta? Šeit ir labākās rotaļlietas, kurās iespējota Alexa.
Alexa visbiežāk tiek izmantota viedo mājas sīkrīku kontrolei, atbildēšanai uz jautājumiem un mūzikas atskaņošanai, taču to var izmantot arī jautrībai ar saderīgām rotaļlietām.