Pagājušajā nedēļā es dalījos ar jums, puiši mans plāns doties svara zaudēšanas ceļojumā. Es saņēmu ļoti siltu sabiedrības atsaucību, un es vēlos pateikties visiem par pozitīvajiem uzmundrinājuma un motivācijas vārdiem!
Nedēļu pavadīju, pārdomājot savas vēlmes un precīzi noskaņojot precīzu plānu uz priekšu. Mēs jau esam apsprieduši, ko es cenšos darīt fiziskā līmenī, kas ietver dažas jogas variācijas, kurās tiek izmantota dinamiska pretestība, lai piedāvātu zemas ietekmes treniņus. Esmu jau sācis nodarboties ar DDP jogu, un nemelošu, tas bija rupji. Man bija problēmas saglabāt līdzsvaru un izdomāt drošāko veidu, kā veikt dažas pozas.
Tomēr DDP skaistums ir tāds, ka instruktors rūpējas parādīt vairākas iespējas, kā modificēt treniņus, lai tie atbilstu jūsu komforta līmenim. Viņa lielais darījums ir tāds, ka jums vajadzētu padarīt treniņu par savu. Lai nu kas modifikācijas jums tas jādara, veiciet korekcijas. Ja jūs nevar tad dari to, nenodarot sev pāri apstāties. Un, ja jums ir nepieciešams veikt pārtraukumu, nospiediet pauzi un veltiet visu nepieciešamo laiku. Nenodariet sev pāri, jo tad jūs esat
tiešām nepatikšanās.Verizon piedāvā Pixel 4a tikai par 10 USD mēnesī jaunās Neierobežotās līnijās
Manas pirmās treniņu sesijas sastāvēja no manis paklupšanas un rāpšanās, kad es mēģinu sajust pozas un noteiktus ekstremitāšu pozicionēšanas un elpošanas paņēmienus. Es nevarēju izdarīt visu, bet tas ir labi, jo es zinu, ka tik ilgi daru kaut ko, tas ir labāk nekā nedarīt vispār. Turklāt jūs varat veikt nelielos pārtraukumus starp pozām klausīties vīrietim un saproti, ko viņš saka.
Liela daļa DDP jogas ir izpratne par to, kas ir dinamiska pretestība un ko tā dara. Viņš instruē, kā pareizi piesaistīt muskuļus, lai panāktu sirdsdarbības ātrumu. Man visvairāk patika tas, ka viņš neapstājās pie horeogrāfijas. DDP rūpīgi izskaidro, kā darbojas jūsu muskuļi, un kāpēc pietiek ar vienkāršu darbību, piemēram, pirkstu izstiepšanu, cik vien iespējams, lai sūknētu asinis.
Tas ir satraucošs, tomēr atbrīvojošs apvedceļš no tipiskām fitnesa programmām, kur jūs kaut kā vienkārši darāt to, ko jums liek. Tā būs liela daļa no maniem panākumiem, jo tas man palīdz iedomāties, ka tas darbojas manā labā, un es precīzi zinu, kāpēc. Ilgs stāsts, es sviedru pietiekami, lai piepildītu nelielu dīķi, un es, iespējams, esmu uzlauzis dibenu uz printera, bet es gāju prom, jūtoties labi un zinot, ka esmu ceļā uz kaut kur labāku vietu.
Tātad, kad pirmie treniņi ir no ceļa, ir jārūpējas par vēl vienu ļoti milzīgu nepabeigtu darbu kaudzi: pārtiku.
Pirms jūs man sludināt par to, kā to uztvert kā mazāku iedoma diētu un vairāk dzīvesveida maiņu, ļaujiet man vienkārši pateikt, ka es jūs dzirdu skaļi un skaidri. Veicot izsmeļošu pētījumu par pareizu diētas principu ievērošanu, es esmu daudz uzzinājis par pārtikas veidiem, kurus es ēdu, un par pārtikas veidiem, kurus es ēdu vajadzētu ēst.
Ja godīgi, es uzaugu mājsaimniecībā, kurai nebija ne jausmas par pareizu uzturu. Katrā ēdienreizē mums lika ēst, līdz vairs nevaram ēst, un ēdienu, ko ēdām, noteikti nevajadzētu katru dienu atkārtoti pildīt cilvēkā. Un mēs izturējāmies pret savu mammu, sakot, ka mums jāietur diēta, it kā tas būtu soda veids. Tas mani sadusmo, ka es to nemācījos ātrāk - cik daudz svara es varētu būt zaudējis jau tagad, ja man būtu prāts neņemt vērā visu, ko vecāki man mācīja? Mana problēma visu laiku ir tā, ka es esmu pavadījis 30 gadus, ēdot kā crap, jo es domāju, ka tas, kā es ēdu, un tas, ko es ēdu, ir normāli un labi.
Bet es atkāpjos. Es tagad zinu. Pateicoties viedtālrunim, man jebkurā brīdī ir pieejama informācijas pasaule, un nezināšanai vairs nav attaisnojuma. Mans pagaidu diētas plāns man liek uzturēties zem 3300 kalorijām dienā. Es turpināšu šo ierobežojumu līdz 2000, mēģinot noturēties robežās no 1200 līdz 1600, veicot korekciju. Man vajadzētu zaudēt 1-2 mārciņas nedēļā ar šādu ātrumu, un, turpinot DDPY praksi, varbūt pat vairāk. Tas nav tieši tas, ko ārsts ir pasūtījis, bet es izmantoju iespēju un darīšu to tā, kā es zinu, ka man vajadzētu.
Pārtikai mēs (vai es jau pieminēju, ka uz kuģa esmu dabūjusi visu savu mājsaimniecību?) Mēs izmetām visus no ledusskapja un pieliekamā esošie atkritumi, kas pildīti ar cukuru, un, pateicoties brīnumi par Instacart. Tagad mums ir visi augļi un dārzeņi, ar kuriem mēs varam rīkoties, liesa gaļa un citas olbaltumvielu un ogļhidrātu pildītas maltītes. Plānosim nedēļas maltītes svētdien. Es izvēlos neveikt stingru diētu, bet koncentrēšos uz pareizu kaloriju patēriņu, līdzsvarotākām maltītēm un labākas kvalitātes pārtiku kopumā.
Daļai plānošanas ir nepieciešama skala, lai svērtu porcijas, tāpēc es to uzņemšu Viedās virtuves svari ETEKCITY. Tam ir visdažādākās atdzist funkcijas, piemēram, pilni uztura fakti līdz pat 8000 dažādiem pārtikas produktiem tieši no USDA datu bāzes. To, ko viņiem nav, varat ērti ievadīt, izmantojot viedtālruņa lietotni. Man, iespējams, nevajadzēs izmantot visu tā funkciju iestatījumu tūlīt, tāpat kā man tiešām vēlaties, lai precīzi aprēķinātu, cik daudz kaloriju ir noteiktā porcijā. Es, iespējams, varētu izvēlēties pamata skalu, ja man būtu patiešām ierobežots budžets, bet es nevēlos nodarboties ar vienību konvertēšanu vai kaut ko tamlīdzīgu.
Esmu uzsācis ikdienu, izsekojot visam, ko ēdu MyFitnessPal. Tas ir bijis īsts acu atvērējs, jo es to sāku darīt mazliet pirms es patiešām ierobežoju diētu. Man ir bijušas dienas, kad es gāju daudz vairāk nekā 4000 kalorijas, un ēdiens, kas mani tur ieguva, noteikti nebija barojošs vai sātīgs. (Ņemiet vērā, tas bija pēc Es jau sākotnēji pielāgoju porcijas lielumu.) Es ļoti iesaku ikvienam, kurš vēlas iet līdzīgu ceļu, atrast kādu veidu, kā izsekot, ko jūs ēdat, pat ja jums ir tikai pildspalva un papīrs. Faktisko skaitļu redzēšana uz papīra palīdzēs man vairāk koncentrēties un vairāk saskanēt ar to, ko - un cik daudz - es patiesībā ēdu.
Esmu nolēmis iekļaut Soylent savā uzturā reizēm, kad man vienkārši vajag kaut ko, atrodoties ceļā, vai man nav laika neko sagatavot. Tas ir diezgan populārs ēdienreizes aizstājējs, kas jums ļaus ielādēt 400 kalorijas cilvēku uzturvielu daudzumu. Jūs varat dodieties tieši šeit ja jūs interesē sīkāka informācija.
Tur ir daži cilvēki, kas patiesībā dzīvo tikai ar Soylent un vairāk spēka viņiem, bet es to nedaru. Pat šīs lietas radītājs nevēlas, lai jūs to darītu. Es to uztveru kā jaukāku alternatīvu ātrai maltītei nekā ar citu taukainu burgeru, kas mani vilina atgriezties otrā virzienā. Es mēdzu to aizstāt ar brokastīm vai pusdienām, dažreiz abām. Es uzskatu, ka trīs ir jauka maksimālā robeža ar pienācīgu maltīti, lai ierobežotu brīvo dienu neatkarīgi no tā, kāda izskatījās mana atlikusī diena. Daudzi cilvēki apšauba Soylent un tā nozīmi. Tas nav dabiski. Tas nav pierādīts veselīgi. Un tas pat nav ekonomiskākais veids, kā ieturēt šķidru vai daļēji šķidru diētu. Tas ir labi. Es zinu, ar ko es pats nodarbojos, un es jau esmu nolēmis, ka tieši tas ir piemērots es.
Dodu priekšroku nopirkt Soylent pudeles formā jo tai ir daudz vienmērīgāka un konsekventāka tekstūra, salīdzinot ar pulverveida formula, kā arī ietaupa manas galvassāpes, ja jātiek galā ar sagatavošanu un uzkopšanu.
Negatīvie ir tādi, ka tas ir nedaudz dārgāks nekā pulverveida formula, kuras cena ir aptuveni 3 USD par ēdienu, pretstatā 1,50–2,00 USD. Tā nav pietiekami liela atšķirība, lai es varētu nodot ērtības, kā arī, pateicoties Amazon abonēšanas un saglabāšanas programmai, es varu ietaupīt diezgan daudz naudas parastajiem sūtījumiem. ES dodu priekšroku kakao garša, ja jums rūp.
Esmu apņēmies to panākt kā patiesas pārmaiņas visa mūža garumā, un tāpat kā jebkuram citam, kas man jāapgūst, piemēram, manas rokas aizmugurē, galvenā nozīme būs pētniecībai un izglītībai. Es izmantošu DDPY kopienu, lai saņemtu padomus par diētu, kā arī milzīgās uztura un fitnesa kopienas, kas ir izaugušas tādās vietās kā YouTube un Reddit gadu gaitā. Es pat turēšu ausis uz ielas, lai saņemtu daudz niansētākus padomus, ko sniedz medicīnas aprindas.
Starp citu, tiem no jums, kuri domā, ka ēst veselīgi ir maigi vai garlaicīgi (vai varbūt pat šķebinoši), uzminiet vēlreiz. Ar kulinārijas radošumu un gatavošanas prasmēm - lietām, kas man nav paveicies, bet manai brīnišķīgajai māsai - jūs varat gatavot prātu aizraujošus ēdienus, kas labi atbilst jūsu mērķiem. Pinterest ir vieta, kur meklēt lieliskas veselīgu recepšu idejas, ja jums ir nepieciešama vieta, kur sākt, bet pat ja jūs nevarat pārvaldīt kaut ko traku, jūs varat padarīt jauku ar vienkāršiem, efektīviem ēdieniem, kas garšo tikai lieliski.
Kā jūs varat pateikt, mana galvas telpa nekad nav bijusi skaidrāka. Es precīzi zinu, kas man jādara un kā man tas jādara. Man beidzot ir pietiekams daudzums motivācijas, gribasspēka un zināšanu, lai veiktu šīs izmaiņas. Kad sajutīšu šīs pārejas alkas un bada lēkmes, es vienkārši aizvēršu acis un attēlu es pats esmu svarā, kurā vēlos būt, un izbaudu lietas, kuras nekad dzīvē neesmu guvis, pateicoties manai Izmērs. Vai varbūt es apmeklēšu vairāk no tiem svara zudums rāda TLC kas dara pārāk labu darbu, lai mani baidītu taisni. Lai kas man būtu vajadzīgs, lai sevi vadītu, ejam.
Nākamais posms būs par spēka un mobilitātes izmantošanu, ko esmu atguvis, lai izbaudītu savas dzīves priekus - tostarp dažas super jautras tehnoloģijas un spēles - un atvieglotu savu mērķu sasniegšanu. Es arī jaunināšu noteiktas šīs operācijas daļas, kad būs vajadzīgs laiks. Vairāk par to nākamnedēļ!
Mēs varam nopelnīt komisiju par pirkumiem, izmantojot mūsu saites. Uzzināt vairāk.
Šie ir labākie bezvadu ausu uzgaļi, kurus varat iegādāties par katru cenu!
Vislabākie bezvadu austiņu korpusi ir ērti, izklausās lieliski, neizmaksā pārāk daudz un viegli ietilpst kabatā.
Viss, kas jums jāzina par PS5: izlaišanas datums, cena un vēl vairāk.
Sony ir oficiāli apstiprinājis, ka strādā pie PlayStation 5. Šeit ir viss, ko mēs par to zinām līdz šim.
Nokia izlaiž divus jaunus budžeta Android One tālruņus zem 200 USD.
Nokia 2.4 un Nokia 3.4 ir jaunākie papildinājumi HMD Global budžeta viedtālruņu klāstā. Tā kā tās abas ir Android One ierīces, tiek garantēts, ka tās saņems divus galvenos OS atjauninājumus un regulārus drošības atjauninājumus līdz trim gadiem.
Šīs ir labākās grupas Fitbit Sense un Versa 3.
Paralēli Fitbit Sense un Versa 3 izlaišanai uzņēmums ieviesa arī jaunas bezgalības joslas. Mēs esam izvēlējušies labākos, lai jums būtu vieglāk.