Psichinė sveikata nėra lengviausia diskusijų tema, atsižvelgiant į ją supančią socialinę stigmą, tačiau tai nesustabdė mobiliosios terapijos ir nuotaikos dienoraščio programų, pasiekiamų „Google Play“, platybės Parduotuvė. Gydymas gali kainuoti nebrangiai, jei nesate apdraustas arba neturite prieigos prie tinkamų išteklių, ir nors mes niekada nesiūlytume, kad programa yra tinkamas būklės gydymas, vien jų egzistavimas įkvėpė mintį, kad naudodamiesi išmaniuoju telefonu galėsite lengviau tvarkytis kasdien.
Aš net radau savo savo su kai kuriomis programomis. Aš naudojau Daylio, pavyzdžiui, vesti mikrodienoraštį, kad galėčiau stebėti savo nuotaikas ir kasdienę neurozę, kurią galėčiau pateikti savo gydytojui. Aš naudojau Mūza smegenų jutimo galvos juosta išmokti medituoti, o tai man padėjo geriau panaudoti tokias programas kaip Pacifica siūlančios atsipalaidavimo ir sąmoningumo priemones. Amerikos nerimo ir depresijos asociacija taip pat sukūrė šių konkrečių programų įvertinimo sistemą, o Mokslinis amerikietis išėjo įspėdamas vartotojus apie netikras programas:
Pasak FDA, tos psichiatrijos programos, kurios teikia įveikos būdus žmonėms, kuriems diagnozuota psichinės sveikatos būklė, kelia nedidelę riziką vartotojams. Šios programos bus reguliuojamos FDA nuožiūra, todėl daugelis išvengs agentūros saugos ir efektyvumo vertinimų. Kai kurie ekspertai teigia, kad šios programos vis tiek gali būti pavojingos, jei jos duoda menką patarimą ar kitaip klaidina pažeidžiamus vartotojus. „Kai kurios [šios programos] yra tikrai geros, o kai kurios - siaubingos“, - sako Michaelas Van Ameringenas, psichiatrijos profesorius iš McMaster universiteto Ontarijuje. „Gydytojams ir vartotojams reikia pagalbos juos rūšiuojant“.
Taigi, nors galime lengvai padaryti išvadą, kad ne visi terapijos programos jums tinka, be abejo, yra daugybė prieinamų gydymo būdų. Jei kamuoja depresija, nerimas ar bendra baimė dėl rytojaus, pokalbių terapijos programa ar mikrodienoračio paslauga galėtų padėti bent susisteminti tas mintis. Čia yra penkios programos, kurias siūlome pradėti, jei svarstote.
Galvos erdvė
Meditacija yra dalykas, kuris tinka daugeliui žmonių - ir 8 proc suaugusiųjų tai reguliariai praktikuoja JAV. Tai yra jūsų proto lavinimas sutelkti dėmesį, o tai - ir aš kalbu iš patirties - yra daug sunkiau nei vien tai galvodamas.
„Headspace“ yra puiki programa pradėti kasdienę meditaciją. Turiu draugų, kurie paslaugiai naudojasi religingai. Paslauga siūlo pagrindinę meditacijos programą arba galite atnaujinti metinę prenumeratą, kad atrakintumėte kitas programas ir programos aspektus. (Taip atsitinka, kad iki liepos 24 d. Parduodama 40 proc. Metinių prenumeratų.)
Atsisiųsti „Headspace“ (nemokama)
Geresnė pagalba
Reikia su kuo nors pasikalbėti, bet net nežinai nuo ko pradėti? Galite samdyti patarėją per „BetterHelp“ programą, kuri suteikia prieigą prie 2000 patarėjų, akredituoti psichologai, santuokos ir šeimos terapeutai bei klinikiniai socialiniai darbuotojai iš viso pasaulio Šalis.
Užsiregistravę turėsite užpildyti klausimyną, kad paslauga galėtų jus suderinti su galimu patarėju, kuris gali atitikti jūsų kriterijus. Kaip ir kitos virtualaus pokalbio terapijos programos, „BetterHealth“ siūlo „virtualų kambarį“, kuriame galite vaikščioti, įsitaisyti ir laukti savo sesijos, kaip ir realiame gyvenime. Jūs taip pat neapsiribojate sesijų, kurias galite atlikti su paskirtu patarėju, skaičiumi, jei abu esate tuo pačiu metu. Konsultavimo planai prasideda nuo 65 USD per savaitę.
Atsisiųskite „BetterHelp“ (nemokama)
„TalkLife“
Prisimeni paslaptį? „TalkLife“ programa yra rūšiuoti panašūs, bet visai ne tokie kenkėjiški ar pavojingi jūsų psichinei sveikatai. Jei kas, „Pokalbių gyvenimas“ yra puiki vieta eiti, jei norite pakalbėti apie tai, kas vyksta, bet verčiau tai darykite atsainiai, atvirai. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai prisijungti, pasitelkti mintis ir pasidalinti.
Vis dėlto šioje programoje nėra terapeutų. Viskas, ką skelbiate, gali būti matoma visiems, kurie tuo metu kabo, ir jie gali patikti ir komentuoti jūsų įrašus savo nuožiūra. Naujausias atnaujinimas netgi pridėjo lipdukus.
Mano patirtis rodo, kad dauguma tykančių žmonių yra malonūs ir dosnūs savo teigiamais teiginiais; Nemačiau, kad per tris dienas, kai naudojuosi programa, pasirodė vienas kritiškas komentaras. Tačiau aš turiu pasiūlyti įspėjamąjį įspėjimą, nes pagrindiniame pašare daug kalbama apie savižudybę ir piktnaudžiavimą. Kai pradėsite jaustis gerai, galėsite prisijungti ir padėti kitiems, kiek jiems to reikia. „Talk Life“ esmė yra ta, kad tu esi ne vienas.
Atsisiųskite „TalkLife“ (nemokamą)
Kas atsitiko?
Kas atsitiko? yra gana paprasta programa, turinti paprastą funkcionalumą, bet man ji patinka, nes gauti įprotis jį paleisti pradėjus suktis gali padėti jums išeiti iš tų neproduktyvių modelius.
Kas atsitiko? yra nemokama programa, siūlanti keletą pažintinio elgesio įrankių (CBT) ir „Acceptance Commitment Therapy“ (ACT) metodų, kurie padės jums išgyventi kasdienius streso veiksnius. Jame pateikiami patarimai, kaip elgtis su dažniausiai pasitaikančiais neigiamo mąstymo modeliais, taip pat metaforos, padedančios jums išnykti iš savo funk. Taip pat yra teigiamų ir neigiamų įpročių sekimo priemonė, kurią galite apsaugoti slaptažodžiu, jei jaučiate poreikį, taip pat katastrofos skalę, kuri padės jums nustatyti tikrąjį padėties sunkumą ranka. Yra net forumai, jei jums reikia tikrinimo iš anonimo.
Atsisiųsti „Kas vyksta?“ (Laisvas)