Cikk

Hogyan használom a fitnesztechnikát a maratoni edzéshez

A futás a családom vérében van. Apám két 100 méteres, több 50 méteres és 51 maratont teljesített, köztük két bostoni maratont. Tim nagybátyám továbbra is kiüti az ultramaratonokat, és már a 70 -es éveiben jár. Az unokatestvérem, Colton sprinterként rúgott, és a húgom még véletlenül fut 10K -t, amikor nem jogászkodik.

Sohasem küzdöttem meg a sorsomat, hogy futó legyek. Négy év sífutással együtt 800 és 1600 méteren futottam pályán a középiskolában, végül megtörtem az 5 perces mérföldes határt. Azóta csatlakoztam néhány helyi futóklubhoz, és annyi versenyt futottam, amennyit csak tudtam, hogy megtartsam előnyeimet, bár manapság közel sem vagyok a középiskolai formához.

A futó formában maradás nehéz az igényes munkával, a COVID-19-el és a videojátékok csábításával.

Az elmúlt 18 hónap nehéz volt fizikai (és szellemi) erőnlétem szempontjából. Borzasztó volt futni maszkolva, anélkül, hogy egy másik futócsoport motivált volna. Soha nem akartam az a bunkó lenni, aki lihegve jár a többi gyalogosra, és a

CDC irányelvek a szabadtéri tevékenységekhez kijelentve, hogy biztonságos a szabadban leplezetlen testmozgás, több mint egy évbe telt, mire megérkezett, és csillapította a paranoiámat. A futásteljesítményem, a tempóm és a lelkem mindenkor alacsony volt.

VPN -ajánlatok: Élettartamra szóló licenc 16 dollárért, havi tervek 1 dollárért és még többért

Most úgy döntöttem, hogy visszavágok. Decemberben regisztráltam a Kaliforniai Nemzetközi Maratonra, és fokozom a kilométereket, hogy visszatérjek a megfelelő formába. És mivel a munkám a telefonokról és a fitnesztechnikáról szól, a maratoni edzésemet használom a pontos meghatározáshoz mennyire segítenek a legjobb futóalkalmazások és fitneszkövetők az állóképesség és a sebesség javításában.

Az én (apa) koromban nem van Fitbits!

Ha megnézi a maratoni edzési útmutatókat, minden a kilométerről és a tempóról szól. Természetesen a jobb általános erőnlét érdekében bevethet néhány kereszt- vagy erőnléti edzést, és a gyorsabb ütemű futások, mint az időközök vagy a tempó futások, felkészítenek a verseny napjára. De összességében a maratoni edzés a számokról szól. Ehhez támaszkodhat egy régimódi GPS-órára, vagy egyáltalán nincs technológia, ha elkötelezett.

Életkorában apám 16 mérföldet futott naponta, adok -veszek, technikával nem, kivéve a Walkman CD -lejátszót, amelyet a gyógyulási napokon magával vitt pihenni. Most mutattam be apámat az övének az első okostelefon 79 évesen, amelyet hajlandó volt kipróbálni, de soha nem mutatott akkora érdeklődést a futástechnika iránt.

Néhány futó figyelmen kívül hagyja a technikát, és csak zavarás nélkül nyomja magát. Mások az alkalmazásokra és a modulokra támaszkodva elmondják, hogyan jártak el. Jobb az egyik módszer, mint a másik?

Esetemben használtam fitness alkalmazások mint Strava és Runtastic, hogy nyomon kövessem az évek során elért haladásomat. És nemrég kezdtem el viselni fitness nyomkövetők hogy jobban lássam, hogyan kezeli a testem az edzéseket.

De vajon a jelenlegi futásteljesítmény vagy ütem ismerete valóban elősegíti -e a futást? Ismerek néhány futót, akik fitneszórát viselnek, de ragasztják a képernyőt, hogy az adatok ne vonják el őket alatt egy futás. Esetemben a GPS -adatok néha arra sarkallnak, hogy csak futni tudjak még egy mérföld miután kész vagyok abbahagyni... vagy a kelleténél erősebben futok, hogy elérjem a megfelelő tempót, idő előtt fáraszt és korlátozza a távolságot.

A maratonra való felkészülés következő nyolc hetében a célom az lesz, hogy eldöntsem, hogy a fitnesztechnikával való teljes erőfeszítés inkább segítséget vagy akadályt jelent-e.

Menj, mint egy olimpikon

Roberto Mandje, a New York-i Road Runners Runner Training and Education igazgatója és egykori olimpikon elmondta, hogy nem mindig támaszkodik a technikára az edzések, versenyek vagy futás utáni elemzések során.

Roberto Mandje Roberto Mandje, a New York-i Road Runners Futóképzés és Oktatás igazgatója és egykori olimpiai hosszú távú futó.Forrás: NYRR

"Az év nagy részében nem használok semmilyen technikát a GPS -órámon kívül annak biztosítására, hogy lefedjem azt a távolságot, amelyet meg akarok tenni" - mondta Mandje. "Amíg hetente néhányszor kimegyek futni, addig tudom, hogy megtartom az alapállapotot."

Mandje hozzátette, hogy csak amikor elkezdi a maratoni felkészülést, akkor kezd jobban odafigyelni az egyes egészségügyi és futási mutatókra.

Különösen nagyon figyel a pulzusszámára. A futásteljesítmény és az állóképesség megfelelő felépítéséhez úgy véli, hogy a futóknak nyomon kell követniük a nyugalmi pulzusszámot, a maximális pulzusszámot és az átlagokat különböző intenzitási szinteken. Egy egyszerű vagy küszöbértékű futás tervezésekor "ismerkedjen meg a pulzusmérővel és a tartományokkal segít abban, hogy ne essen túl keményen azokon a napokon, amikor lassabban kell futnia, hogy felépüljön, még akkor is, ha úgy érzi jó."

De milyen más mutatókkal kell törődnie a leendő maratonistának? Az alapvető statisztikákat, például a tempót és a felosztásokat egy futó alkalmazásból kapja, de néhány közülük legjobban futó órák információt adhat a földi érintkezési időről, a lépéshosszról, a kadenciáról és a többi futóforma statisztikáról. Mennyire lesznek ezek értékesek egy futó laikus számára?

"Azt hiszem, van ideje és helye az ilyen típusú mutatóknak, de a legtöbb futó számára, akár újabb, akár nem, ez lenne a legjobb hogy látogasson el egy sport- vagy futólaboratóriumba, hogy megfelelően járjon, lépést, ütemet és általános biomechanikát végezzen [mért]. "

- Roberto Mandje, a New York -i Road Runners futóképzés és oktatás igazgatója és egykori olimpikon

Mandje elmondta, hogy a mérföldekre, a tempóra és a fitnesztechnikából származó emelkedésre összpontosít, hogy az edzés egyszerű legyen. Azt is választja, hogy hatékonyan és "önmagában" fut, hogy testét kordában tartsa. Uralja a lépéseit, ezért ügyel arra, hogy ne terhelje túl magát azzal, hogy aggódik olyan részletek miatt, mint a pontos ütem vagy a lépéshossz.

"Azt hiszem, van ideje és helye az ilyen típusú mutatóknak, de a legtöbb futó számára, akár újabb, akár nem, az lenne a legjobb, ha látogasson el egy sport- vagy futólaboratóriumba, hogy megfelelően [mérjék] járásukat, lépéseiket, ütemüket és általános biomechanikájukat ". mondott. "Ellenkező esetben, elsősorban az újabb futók számára, azon kapja magát, hogy kiolvassa a számokat az alkalmazásból, és összehasonlítja őket a interneten, majd elkezdi üldözni ezeket a számokat anélkül, hogy tudná, hogy valóban kell -e, és pontosan mi legyen az optimális ritmus és lépéshossz lenni."

Hasonlóképpen Mandje figyelmeztetett a túlbuzgó kalóriaszámlálásra. Sok egészségügyi és fitnesz -alkalmazás arra ösztönzi Önt, hogy naplózza az ételt és kövesse a kalóriabevitelt, de Mandje azt mondta, hogy „nem minden kalória az egyenlő, különösen akkor, ha a maratoni edzés napi 2000 étrendként más lesz annak, aki elsősorban ülő vs. valaki, aki a maratoni edzések közepette van. "

Ehelyett Mandje azt mondta, hogy a futóknak tanácsot kell kérniük egy engedéllyel rendelkező dietetikustól vagy táplálkozási szakembertől, hogy egészséges célokat tűzzenek ki, ahelyett, hogy barkácsolást végeznének, és potenciálisan kárt okozhatnak maguknak.

De az általános futáskövetést tekintve a Mandje csak az alkalmazásokra támaszkodik. Például szokott edzési naplót vezetni tollal és papírral, megjegyezve teljesítményét és érzéseit a futás során, valamint azt, hogy melyik napszakban kezdte. Most a Strava -t használja, amely automatikusan rögzíti ezen hasznos adatok nagy részét. Azt is javasolja, hogy vizsgálja felül a korábbi futásokat, és keressen trendeket, például azt, hogy jobban fut -e reggel vagy délután.

Sok futó hajlamos az orrát dugni azokra, akik támaszkodnak zenei streaming szolgáltatások futás közben, a füldugókat mankónak vagy veszélyes figyelemelterelésnek tekintve. Örömmel hallottam tehát, hogy Mandje nem nézte le a zeneszerető futókat (mint én).

"Az inspiráló és motiváló dalok lejátszási listája további lendületet ad a [futóknak] ahhoz, hogy átvészeljenek egy kemény edzést vagy napot" - mondta.

Módosította, hogy ennek „a személyes preferenciák és az egyensúly kombinációjának” kell lennie, amit úgy értettem, hogy a futók nem akarnak magas BPM-es hangsávokra támaszkodni. minden fuss.

Futási/technikai kísérletem

Összességében az "egyensúly" jelentette a Mandje tanácsa mögött meghúzódó alapvető üzenetet. Kövesse nyomon futási adatait, de ne használja fel a szakmai útmutatás helyett. Használja a futási mérőszámokat annak biztosítására, hogy bizonyos napokon nehezen fut, de másokon ne. És ne töltsön túl sokáig az adatok túlzott elemzésével: az esetek többségében hosszú távon teljesítik fitneszcéljait, akár nyomon követi, akár nem.

Régebben úgy készültem hosszú versenyekre, hogy egyszerűen növeltem a kilométereket, és mindent megtettem, hogy elkötelezett legyek a célom iránt. De ezúttal azt tervezem, hogy a technológia segítségével elszámoltatom magam. A fitneszalkalmazások értesítéseit használva szégyellem magam a napi edzések beindításában, figyelek a szívemre értéket, hogy megelőzze a kiégést, és teszteljen különböző futóműveket, hogy lássa, melyek, ha vannak, többet segítenek mások.

A következő két hónapban rendszeresen ellenőrzöm a megállapításaimat. Fitness zenekarokat gyűjtöttem össze a Fitbit, a Garmin, az Amazfit és mások részéről, hogy összehasonlítsam, mennyire jól követik az adataimat és motiválják a futásaimat. Elemzem a fitnesz adataimat a legjobb futó alkalmazások a gyártó-specifikus alkalmazásokhoz, mint a Fitbit és a Garmin. Kísérletezek olyan univerzálisabb alkalmazásokkal is, mint a Strava és a Google Fit, hogy lássam, hogyan hasonlítanak össze. Valóban együtt jár a technika és a futó fitness? Ideje megtudni.

Az AI a technika vitatott jövője, akár tetszik, akár nem
Android & Chill

A vásárolt "okos" következő generációját a lehető legnagyobb mértékben AI fogja működtetni. Egyszerre csodálatos és aggasztó, de nem tehetünk ellene semmit. Íme, miért.

Itt vannak a T-Mobile telefonok, amelyek megkapják az Android 12 frissítést
Korán kelő

A T-Mobile frissítette szoftverfrissítési listáját azokkal az eszközökkel, amelyek jelenleg várhatóan megkapják az Android 12 frissítést.

A Google Pay a Plex bankszámlák felajánlását tervezi, miután kihúzta a várólistát
És egy másik harapja a port

A Google bejelentette, hogy 2020 -ban bankszámlát kínál a Google Pay segítségével. A technológiai óriás szerint azonban ezek a tervek már nem mozognak.

Fokozza Galaxy Watch 4 edzéseit ezekkel a fitnesz kiegészítőkkel
Fitness technika

Szeretné teljes mértékben kihasználni az új Samsung Galaxy Watch 4 előnyeit, hogy segítsen elérni fitness céljait? Ezek a Galaxy Watch 4 fitnesz kiegészítők segítenek abban, hogy az óra feltöltődjön és kényelmes legyen, nyomon kövesse egészségi állapotát és így tovább.

Michael L Hicks

Michael egy korábbi ebook fejlesztő technikai író, akinek karrierje a VR -ról a hordható eszközökre vitte technológia a játékkalauzokhoz, mielőtt az AC -hez érkezik, hogy lefedje többek között az Androidot, az Oculust, a Stadiát és az intelligens otthonokat dolgokat. Bay Area -i bennszülött, szereti a gyengén teljesítő sportcsapatokat, futni és barátait gyötörni, mint a D&D és a Star Wars RPG kampányok DM -je.

instagram story viewer