Članak

Tehnika za vaše zdravlje: Uspostavljanje boljih prehrambenih navika

protection click fraud

Svake godine milijuni ljudi potraže najnoviju aplikaciju ili pribor kako bi im pomogli skinuti nekoliko kilograma ili postaviti zdravije ciljeve, da bi nakon nekoliko tjedana napustili tu dijetu i rutinu vježbanja. Znam jer sam to bio posljednjih 10 godina.

Nisam fitnes guru, samo sam još jedan tehnološki štreber koji okreće velikih 3: 0 sljedeće godine, s rezervnom gumom koja mi se prikazuje oko struka. Postavio sam si osobni cilj da do 30. rođendana idućeg ljeta izgubim najmanje 29 kg i udebam se ispod 200 kg, ali nakon bezbroj lažnih počinje se godinama prilagođavati, odlučio sam se polako i odmjereno pristupiti ovaj put koristeći najbolje aplikacije i uređaje koje mogu pronađi - i koristit ću ovaj redoviti stupac da bih bio iskren i otvorio raspravu o različitim temama kojima ću se baviti od tjedna do tjedan.

Verizon nudi Pixel 4a za samo 10 USD mjesečno na novim Neograničenim linijama

Tema ovog tjedna: Tehnologija na koju se oslanjamo u svakodnevnom životu može nas zaključati u neke nezdrave navike - ali na sreću, ista tehnologija također može biti ključ za aktivniji i zdraviji način života. Da bismo pokrenuli stvari, usredotočimo se na temelj svakog zdravog načina života: pronalaženje i održavanje prehrane s pravilnom prehranom.

Istražite unaprijed

Sada nisam ovdje da bih propovijedao o određenim metodama koje koristim ili bih vam rekao koja je prehrana najbolja, jer je to tako vrlo osobna odluka na koju će utjecati već postojeća zdravstvena stanja i drugi čimbenici. Bez obzira kojim putem odlučili krenuti, pronađite disciplinirani prehrambeni plan koji će se uklopiti u vaš životni stil i koji ćete zapravo uživati je ključ uspjeha.

Prijašnjih godina, kad bih osjetio potrebu za udarcem zdrave prehrane, udario bih u trgovinu mješovitom robom gore na hrpi vegete, a zatim se probijam kroz nekoliko recepata prije nego što odustanem i naručim a pizza. Da se to ne bi ponovilo, satima sam istraživao web stranice, YouTube kanale i druge resurse za recepte, treninge i savjete kako ostati motiviran. A tamo nema nedostatka sadržaja koji biste mogli konzumirati.

Pronalaženje discipliniranog prehrambenog plana koji će se uklopiti u vaš životni stil i koji ćete zapravo uživati je ključ uspjeha.

Za mene zaista uživam u onome što sam pročitao o keto dijeti, koja se sastoji od isključivanja ugljikohidrata i jedenja hrane bogate masnoćama i proteinima. Keto je izvrsna opcija za one koji žele smršavjeti jer ako se strogo pridržavate prehrane, tijelo dovodite u metaboličko stanje zvano ketoza. Izbacivanjem ugljikohidrata i glukoze prisiljavate tijelo da sagorijeva masnoće kako bi stvorilo ketone, koji postaju glavni izvor energije vašeg tijela i za njega i za mozak. To znači izrezati žitarice, slatkiše, bezalkoholna pića, pa čak i smanjiti relativno zdrave stvari, poput mahunarki, krumpira i voća.

Sada ćete se možda moći izvući ako jedete prerađenu hranu ili jedete dijetu za koju ste utvrdili da vam odgovara, ali najbolje ćete rezultate dobiti ako naučite sami kuhati hranu. Zdrav je razum, jer vam omogućuje potpunu kontrolu nad onim što unosite u tijelo, a kuhanje je samo dobra vještina na kojoj trebate raditi.

Iskoristite snagu internetskih algoritama

Iskačući iz internetskog istraživanja prehrane i recepata, društveni mediji mogu biti zaista moćan alat koji će vam pomoći da budete motivirani. Dok istražujete, svakako ih odaberite podrediti ili Facebook grupe za koje se čini da se podudaraju s vašim osobnim ciljevima i motivacijama.

Znate kako je čudno kad Google ili Facebook samo znati što se događa u vašem životu i ciljate neobično određene oglase na vas? Pa, kad započinjete novu dijetu, ova je značajka nevjerojatno korisna! YouTube mi je ponudio nekoliko zvjezdanih preporuka za kuhanje videozapisa i kanala na temelju moje povijesti pretraživanja i nekoliko postova na Instagramu s pravim hashtagovima privukli su hrpu novih lajkova i slijedi s računa usmjerenih na zdrav život i Keto dijeta.

Gledajte, teško ćete postići svoje ciljeve ako vam se čini da to radite sami, pa je dodavanje pozitivnog pojačanja u vaše feedove na društvenim mrežama mala promjena koja vas može zadržati motivirani. Osim toga, počet ćete vidjeti preporuke za druge istomišljenike i marke koje treba slijediti i povezati se s njima, što je najbolji scenarij upotrebe društvenih medija. Neka ti algoritmi već jednom rade u vašu korist!

Više aplikacija za recepte, manje aplikacija za dostavu

Kategorija hrane i pića u Trgovini Google Play prepuna je korisnih aplikacija za planiranje obroka - no vjerojatno ćete se htjeti pouzdati u aplikacije za recepte, a ne u aplikacije za dostavu.

Naručivanje za ručak navika je koju sam namjeravao prekinuti. U Kanadi, SkipTheDishes brzo raste, nudeći nevjerojatno prikladan način naručivanja izvoza i dostave za širok raspon restorana širom zemlje. Vrlo je slično UberEats ili druge tamošnje usluge. Iako danas sigurno možete pronaći zdravije mogućnosti dostave, za to je potrebna snaga volje da se zagledate u onaj meni prepun hamburgera i krumpirića i umjesto toga odlučite za salatu ili što već. Osobno ne vjerujem svom pijanom da neće naručiti ekstra veliku pizzu kad treba samo nekoliko tapkanja aplikaciju, pa sam uklonio tu napast sa mog telefona i obvezao se da ću pokušati kuhati za sebe umjesto toga.

A s druge strane, postoji toliko informacija i toliko recepata za stvaranje vlastitih izvrsnih jela da nema potrebe za tako često naručivanjem. Najpopularniji su AllRecipes, Mreža hrane u kuhinji, i Ukusno, ali postoji bezbroj aplikacija koje možete isprobati s milijunima recepata koje treba otkriti - ali to ste već znali. Manje naručivanja, više kuhanja!

Pogledajte u trgovini Google Play

Pronalaženje prehrambene aplikacije kojoj možete vjerovati

Jednom kad se posvetite zdravoj prehrani, posljednji dio slagalice koji biste možda trebali uzeti u obzir je prehrambena aplikacija koja će vam pomoći u praćenju dnevnih obroka. Brojanje kalorija nije za svakoga i totalno sam bio tamo gdje se čini kao monotona vježba koja pokušava shvatiti količine i sastojke u obroku koji ste upravo pojeli. Ali važno je, posebno kada pokušavate započeti s novim prehrambenim navikama. Snimanje onoga što jedete tjedan dana prije nego što započnete novu dijetu i usporedba razlika nakon tjedan dana mogu vam pomoći rasvijetliti vaše najgore prehrambene navike.

Dvije su glavne aplikacije koje vrijedi razmotriti: Izgubio! i Brojač kalorija MyFitnessPal. Obje nude sve značajke koje biste očekivali koje vam omogućuju brzo i udobno praćenje onoga što jedete tijekom dana. Imate mogućnosti dodavanja hrane u svoj dijetni dnevnik skeniranjem crtičnih kodova, pretraživanjem neprestano rastuće baze podataka o prehrambenim proizvodima unutar aplikacije ili dodavanjem vlastitih predmeta i recepata.

Osobno preferiram MyFitnessPal jer sam ga već koristio i sviđa mi se kako se povezuje s preko 50 drugih aplikacije povezane s fitnesom za uvoz vježbi i trčanja koje sam radio kako bih dobio bolju predodžbu o svojoj neto kalorijskoj vrijednosti unos. Također sam učinio dodatni korak i pretplatio sam se na premium značajke, poput nadzorne ploče s hranjivim tvarima koja mi to omogućuje pratiti specifične makronaredbe za moju prehranu i ostale prehrambene analize koje nisu dostupne besplatno verzija. Ako samo želite smanjiti dnevni unos kalorija, besplatna verzija će vam sasvim odgovarati!

Preuzimanje: Brojač kalorija MyFitnessPal (besplatno)

Kuhinjska tehnika

Kuhanje zastrašuje mnoge ljude. Možda ste pomalo zabrinuti kako biste zabrljali ove zdravije recepte koje ste istražili i uopće isključili ovu ideju zdravog kuhanja. U posljednje vrijeme oslanjam se na dva dijela pametne tehnologije u svojoj kuhinji koja su se pokazala apsolutnim bogom. I ne govorimo o nekih 2000 pametnih hladnjaka ili otmjenih štednjaka - ovo su dva kuhinjska pomagala koja možete kupiti za manje od 200 dolara i koja su mi zaista potaknula ljubav prema kuhanju.

Precizna kuhala Anova Sous Vide

Metoda sous vide za pripremu jela možda zvuči poput bizarnog kulinarskog znanstvenog eksperimenta, ali to je nešto u što ćete se sigurno zaljubiti već pri prvom zalogaju.

Postupak uključuje sporo kuhanje hrane u zatvorenim plastičnim vrećicama u vodenoj kupelji s kontroliranom temperaturom, što precizno kontrolira sous vide stroj. Naročito dobro djeluje na komade mesa, jer svoj odrezak možete skuhati točno na svoj način želite, istovremeno zaključavajući svu sočnost, ali se može koristiti za sporo kuhanje svih vrsta ukusnih Recepti.

Naše je kućanstvo nedavno nabavilo Anova Sous Vide precizni štednjak (800 W) na posudbu od prijatelja i ne pretjerujem kad kažem da je prošlo nekoliko tjedana koji su promijenili život. Kuhanje s Anovom jednostavno je poput zagrijavanja lonca vode, što je Anovo olakšava jednostavnim sučeljem. Na samom uređaju imate kotačić za ručno pomicanje za kontrolu temperatura, ali prava čarolija događa se kad ga povežete s telefonom putem Bluetootha i aplikacije Anova.

Tamo ćete moći pregledavati bezbroj recepata, a zatim postaviti i nadgledati Anovu dok se zagrijava i kuha vaš obrok. Kad je vaša hrana spremna, primit ćete telefonsku obavijest. U osnovi možete precizno skuhati najbolju hranu u svom životu bez sve gnjavaže. Izvrsno je i za dijetu jer možete izrezati sve ograničene predmete koje vaša prehrana zahtijeva, a pritom jedete savršeno kuhana jela punog okusa.

Planiramo nadograditi na Model od 900 W, koja uključuje Wi-Fi vezu koja vam omogućuje kontrolu Anove s praktički bilo kojeg mjesta putem aplikacije. Tek smo ogrebali površinu i planiramo pripremiti obroke i zamrznuti ih - da, možete ga gledati od smrznutog.

Zbog Anove ćete se osjećati kao gurmanski kuhar dok impresionirate svoju obitelj i prijatelje gurmanskim jelima kuhanim svježim. Znam da možda imate sve veću kolekciju kuhinjskih uređaja s bljeskalicom, ali ovaj je zaista nešto posebno.

Pogledajte na Amazonu

Amazon Echo

Od samog početka razmišljao sam o postavljanju datoteke Amazon Echo zvučnik u kuhinji kao najrazumnije mjesto za A.I. asistent - za sva potrebna vremena kako biste saznali kratke informacije o temperaturama kuhanja ili mjeraču vremena s rukama u posudi za miješanje.

Samo je to dovoljno prikladno da opravda dodavanje Alexa u vašu kuhinju, ali tu je i sve veći broj Alexa vještina koje možete istražiti. Tek sam jedva ogrebao površinu svojom, ali nešto poput AllRecipes Alexa Vještina koji će vam pomoći pronaći obrok na osnovu sastojaka i vremena koje imate, a zatim pružiti zvučne upute na svakom koraku kako biste se osjećali kao zgodan alat.

A tu je i dodatni bonus što vam je na raspolaganju cijela biblioteka Spotifyja - jer kuhanje s glazbom uvijek je put. Dodatna je pogodnost slušanja najnovijih vijesti dok doručkujete svako jutro ili postavljanja raspoloženja za večeru. A Google početna zvučnik bi i ovdje radio usporedivo, ali mislim da ću u dogledno vrijeme kuhati s Alexa pored sebe.

Pogledajte na Amazonu

Jedite zdravo, budite sretniji!

Želimo čuti o vašim iskustvima s korištenjem tehnologije da biste se pripremili! Pošaljite nam redak sa svojim komentarima ili pitanjima. Tema sljedećeg tjedna: Ustani i izađi van!

Možemo zaraditi proviziju za kupnju koristeći naše poveznice. Saznajte više.

Ovo su najbolje bežične slušalice koje možete kupiti po svakoj cijeni!
Vrijeme je da presiječete kabel!

Ovo su najbolje bežične slušalice koje možete kupiti po svakoj cijeni!

Najbolje bežične slušalice su udobne, zvuče sjajno, ne koštaju previše i lako se stave u džep.

Sve što trebate znati o PS5: Datum izlaska, cijena i još mnogo toga
Iduća generacija

Sve što trebate znati o PS5: Datum izlaska, cijena i još mnogo toga.

Sony je službeno potvrdio da radi na PlayStationu 5. Evo svega što o tome zasad znamo.

Nokia lansira dva nova proračunska Android One telefona ispod 200 dolara
Nove Nokije

Nokia lansira dva nova proračunska Android One telefona ispod 200 dolara.

Nokia 2.4 i Nokia 3.4 najnoviji su dodaci proračunskoj liniji pametnih telefona tvrtke HMD Global. Budući da su oba Android One uređaja, zajamčeno će dobiti dva glavna ažuriranja OS-a i redovita sigurnosna ažuriranja do tri godine.

Hej Alexa, koja ti je najdraža igračka? Ovdje su najbolje igračke s omogućenom Alexa
alexa, igrajmo se

Hej Alexa, koja ti je najdraža igračka? Ovdje su najbolje igračke s omogućenom Alexa.

Alexa se najčešće koristi za upravljanje pametnim uređajima za dom, odgovaranje na pitanja i reprodukciju glazbe, ali može se koristiti i za zabavu s kompatibilnim igračkama.

instagram story viewer