Manger mieux: comment les médias sociaux et la technologie m'aident à faire des choix plus sains

La semaine dernière, j'ai partagé avec vous les gars mon plan pour faire un voyage de perte de poids. J'ai reçu une réponse très chaleureuse de la communauté et je tiens à remercier tout le monde pour les mots positifs d'encouragement et de motivation!

J'ai passé la semaine à réfléchir à mes désirs et à affiner le plan exact pour l'avenir. Nous avons déjà discuté de ce que je vise à faire au niveau physique, ce qui implique certaines variantes de yoga qui utilisent la résistance dynamique pour offrir des entraînements à faible impact. J'ai déjà commencé le yoga DDP, et je ne vais pas mentir, c'était difficile. J'ai eu du mal à garder mon équilibre et à trouver le moyen le plus sûr de faire certaines poses.

La beauté du DDP, cependant, est que l'instructeur prend soin de vous montrer plusieurs options pour modifier les entraînements en fonction de votre niveau de confort. Son gros problème est que vous devez personnaliser l'entraînement. Peu importe les modifications que vous devez faire,

faire les ajustements. Si vous ne peut pas fais-le sans te blesser, alors Arrêtez. Et si vous avez besoin de faire une pause, appuyez sur pause et prenez tout le temps dont vous avez besoin. Ne te blesse pas, car alors tu es vraiment en difficulté.

Mes premières séances d'entraînement ont consisté à trébucher et à tâtonner alors que j'essayais de maîtriser les poses et certaines techniques de positionnement et de respiration des membres. Je ne pouvais pas tout faire, mais c'est OK parce que je sais que tant que je fais quelque chose, c'est mieux que de ne rien faire du tout. De plus, vous pouvez prendre ces petites pauses entre les poses pour vraiment Ecoutez à l'homme et comprendre ce qu'il dit.

Une grande partie du DDP Yoga consiste à comprendre ce qu'est la résistance dynamique et ce qu'elle fait. Il vous explique comment engager correctement vos muscles afin d'obtenir votre rythme cardiaque. Ce que j'ai le plus aimé, c'est qu'il ne s'est pas arrêté à la chorégraphie. Le DDP explique en détail comment vos muscles fonctionnent et pourquoi une simple action comme étirer vos doigts aussi loin que vous le pouvez est suffisante pour faire pomper votre sang.

C'est un détour discordant, mais soulageant, des programmes de fitness typiques où vous faites en quelque sorte ce que l'on vous dit. Cela va être une grande partie de mon succès parce que cela m'aide à adhérer à l'idée que cela fonctionne en ma faveur, et je sais exactement pourquoi. Pour faire court, j'ai sué suffisamment pour remplir un petit étang et j'aurais peut-être cassé les fesses sur une imprimante, mais je suis parti en me sentant bien et en sachant que j'étais sur la route d'un endroit mieux.

Donc, avec les premiers entraînements à l'écart, il y a un autre très gros tas de choses inachevées à régler: la nourriture.

Avant de me prêcher de considérer cela comme moins un régime à la mode et plus comme un changement de style de vie, laissez-moi simplement dire que je vous entends haut et fort. Grâce à mes recherches exhaustives sur les principes de régime appropriés, j'ai beaucoup appris sur les types d'aliments que je mange et les types d'aliments que je devrait manger.

Pour être honnête, j'ai grandi dans une famille qui n'avait pas la moindre idée d'une bonne nutrition. On nous avait dit à chaque repas de manger jusqu'à ce que nous ne puissions plus manger, et la nourriture que nous mangions ne devrait certainement pas être introduite à plusieurs reprises dans un être humain chaque jour. Et nous avons traité notre mère en nous disant que nous devions suivre un régime comme s'il s'agissait d'une forme de punition. Cela me met en colère de ne pas avoir appris cela plus tôt - combien de poids aurais-je pu perdre maintenant si j'avais eu le sens de ne pas tenir compte de tout ce que mes parents m'ont appris? Mon problème depuis le début est que j'ai passé 30 ans à manger comme de la merde parce que je pensais que ma façon de manger et ce que je mangeais était normal et bien.

Mais je m'éloigne du sujet. Je sais maintenant. Grâce à mon smartphone, j'ai un monde d'informations à portée de main à tout moment et il n'y a plus d'excuse pour l'ignorance. Mon plan de régime provisoire me demande de rester sous 3300 calories par jour. Je vais abaisser cette restriction à 2 000, en essayant de rester dans la fourchette de 1 200 à 1 600 pendant que j'effectue l'ajustement. Je devrais perdre 1 à 2 livres par semaine à ce rythme, et avec ma pratique continue du DDPY, peut-être même plus. Ce n'est pas exactement ce que le médecin a ordonné, mais je vais tenter ma chance et le faire comme je sais que je devrais le faire.

Pour la nourriture, nous (ai-je mentionné que j'avais tout mon ménage à bord?) Avons jeté tous les emballés, transformés, les ordures remplies de sucre sortent du réfrigérateur et du garde-manger et remplacent tout par des aliments entiers grâce au merveilles de Instacart. Nous avons maintenant tous les fruits et légumes que nous pouvons manipuler, des viandes maigres et d'autres délices riches en protéines et en glucides. Nous planifierons les repas de la semaine le dimanche. J'opte pour ne pas aller trop loin sur un régime traditionnel particulier et je vais plutôt me concentrer sur un apport calorique approprié, des repas plus équilibrés et une nourriture de meilleure qualité en général.

Une partie de la planification nécessite une balance pour peser des portions, je vais donc prendre ceci Balance de cuisine intelligente ETEKCITY. Il possède toutes sortes de fonctionnalités intéressantes telles que des informations nutritionnelles complètes pour jusqu'à 8 000 aliments différents directement à partir de la base de données USDA. Ce qu'ils n'ont pas, vous pouvez facilement le saisir via l'application pour smartphone. Je n'aurai probablement pas besoin d'utiliser toute l'étendue de ses fonctionnalités tout de suite, car tout ce que je vraiment le voulez pour est une estimation précise du nombre de calories d'une portion donnée. Je pourrais probablement opter pour une échelle plus basique si j'avais un budget très serré, mais je ne veux pas m'occuper de conversions d'unités ou quoi que ce soit du genre.

J'ai commencé une routine quotidienne de suivi de tout ce que je mange MyFitnessPal. Cela a été une vraie révélation car j'avais commencé à le faire un peu avant de vraiment restreindre mon alimentation. J'ai eu des jours où j'ai dépensé plus de 4 000 calories, et la nourriture qui m'a amené là-bas n'était certainement ni nutritive ni rassasiante. (Attention, c'était après J'avais déjà fait mes premiers ajustements de taille de portion.) J'encourage vivement tous ceux qui cherchent à suivre une voie similaire pour trouver un moyen de suivre ce que vous mangez, même si tout ce que vous avez est un stylo et du papier. Voir les chiffres réels sur papier m'aidera à rester plus concentré et plus en phase avec ce que - et combien - je mange réellement.

J'ai décidé d'incorporer Soylent dans mon alimentation pour les moments où j'ai juste besoin de quelque chose sur le pouce ou que je n'ai pas le temps de préparer quoi que ce soit. C'est un substitut de repas assez populaire qui vous chargera avec 400 calories de nutriments de base dont les humains ont besoin. Vous pouvez tête ici si vous êtes intéressé par plus de détails.

Il y a certaines personnes qui ne vivent que de Soylent et plus de pouvoir pour eux, mais je ne fais pas ça. Même le créateur de ce truc ne veut pas que vous fassiez cela. Je le traite comme une meilleure alternative à un repas rapide que d'avoir un autre hamburger gras pour me tenter de revenir dans l'autre sens. J'aurai tendance à le remplacer par le petit-déjeuner ou le déjeuner, parfois les deux. Je trouve que trois est une belle limite maximale avec un bon repas pour terminer la journée, peu importe à quoi ressemblait le reste de ma journée. Beaucoup de gens contestent Soylent et ce qu'il représente. Ce n'est pas naturel. Ce n'est pas prouvé sain. Et ce n'est même pas le moyen le plus économique de suivre un régime liquide ou partiellement liquide. C'est très bien. Je sais dans quoi je m'embarque, et j'ai déjà décidé que c'est ce qui est bon pour moi.

je préfère acheter Soylent sous forme de bouteille car il a une texture beaucoup plus lisse et cohérente par rapport à la formule en poudre, et m'évite également le mal de tête d'avoir à gérer la préparation et le nettoyage.

L'inconvénient est que c'est un peu plus cher que la formule en poudre à environ 3 $ par repas, par opposition à 1,50 $ à 2,00 $. Ce n'est pas une différence assez grande pour que je transmette la commodité, et grâce au programme Abonnez-vous et économisez d'Amazon, je peux économiser un peu d'argent sur les expéditions régulières. je préfère la saveur Cacao, si c'est important pour vous.

Je m'y suis engagé comme un véritable changement à vie, et comme pour tout ce que j'ai besoin d'apprendre comme le fond de ma main, la recherche et l'éducation seront essentielles. Je vais puiser dans la communauté DDPY pour obtenir des conseils sur les régimes, ainsi que les énormes communautés de nutrition et de fitness qui se sont développées dans des endroits comme Youtube et Reddit au cours des années. Et je vais même garder mon oreille dans la rue pour des conseils plus nuancés émanant de la communauté médicale.

Au fait, pour ceux d'entre vous qui pensent que manger sainement est fade ou ennuyeux (ou peut-être même désagréable), devinez à nouveau. Avec de la créativité culinaire et des compétences culinaires - des choses que je n'ai pas la chance de posséder mais que fait ma merveilleuse sœur - vous pouvez préparer des repas époustouflants qui correspondent bien à vos objectifs. Pinterest est l'endroit où aller pour de bonnes idées de recettes saines au cas où vous auriez besoin d'un endroit pour commencer, mais même si vous ne pouvez rien gérer de fou, vous pouvez préparer des plats simples et efficaces au goût juste génial.

Comme vous pouvez le constater, mon espace de tête n'a jamais été aussi clair. Je sais exactement ce que je dois faire et comment je dois le faire. J'ai enfin la bonne quantité de motivation, de volonté et de connaissances pour effectuer ce changement. Quand je ressens les envies et la sensation de faim de cette transition, je ferme juste les yeux et l'image moi-même étant au poids que je veux être et appréciant les choses que je n'ai jamais pu faire dans la vie grâce à mon Taille. Ou peut-être que j'irai en regarder plus la perte de poids montre sur TLC qui me font trop peur. Tout ce dont j'ai besoin pour rester motivé, allons-y.

La phase suivante consistera à utiliser la force et la mobilité que j'ai retrouvées pour profiter des plaisirs de ma vie - y compris des technologies et des jeux super amusants - et faciliter la réalisation de mes objectifs. Je mettrai également à jour certaines parties de cette opération lorsque le temps l'exigera. Plus à ce sujet la semaine prochaine!