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Cómo aprendí a dejar mi teléfono y disfrutar del tiempo con mi familia este año

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Pixel 4 Xl ofendidoFuente: Nick Sutrich / Android Central

No hay duda de que 2020 ha estado lleno de cambios, pero no todos tienen por qué ser malos. Para mi esposa y para mí, uno de los cambios más saludables ha sido pasar más tiempo juntos como familia y menos tiempo con nuestros teléfonos. Es un objetivo para tantas personas con las que me cruzo y hablo casi a diario, pero la forma de lograrlo parece tan difícil de alcanzar que muchos pierden la esperanza y han continuado arrasando Días festivos. De usar un gran reloj inteligente para aprovechar bienestar digital funciones integradas en nuestros teléfonos inteligentes, hay varias maneras excelentes de ayudarse a sí mismo a luchar contra el FOMO en 2021 y más allá.

Pero, ¿por dónde empiezas? Todo el cambio que hicimos mi esposa y yo se debió a darnos cuenta de nuestro comportamiento. Algunos días, me encontraba volviendo a casa del trabajo y gastando lo que parecían varios horas en mi teléfono en lugar de pasar ese tiempo jugando con mi hijo. Otros días, notaba que levantaba el teléfono para mirar algo solo para distraerme con alguna notificación, aventurarse en una madriguera de conejo durante varios minutos (o más) y luego olvidar por qué incluso levanté el teléfono en la primera sitio. ¿Suena familiar? Sé que no soy el único que hace estas cosas.

Me di cuenta de que las personas con las que pasaba más tiempo no eran las que necesariamente se preocupaban por mí. Más bien, eran extraños que probablemente nunca conocería. No hay nada como estar presente cuando estás en una habitación con otras personas, especialmente las que te aman, lo que plantea la pregunta: ¿qué le impide comenzar 2021 con el pie derecho al estar más presente en cada ¿situación?

Solo guárdalo

Pixel 4 Xl Naranja DejandoFuente: Nick Sutrich / Android Central

Fuera de la vista, fuera de la mente. El viejo adagio tenía la intención de ser algo completamente diferente, pero adquiere un significado completamente nuevo en la era de los teléfonos inteligentes y las redes sociales. En pocas palabras: cuando miras tu teléfono, afecta tu cerebro de tal manera que te ves obligado a mirar tu teléfono cada vez más a menudo. Mucha gente conoce esto como el miedo a perderse algo, o FOMO, y es un desafío distinto que los humanos han comenzado a enfrentar en la era moderna. Entonces, ¿qué haces al respecto? Solo guárdalo.

Claro, es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero comienza con tu rutina diaria después del trabajo o la escuela. Cuando entre por la puerta (o en la habitación contigua) y salude a su familia, haga un seguimiento físico guardar su teléfono en un gabinete de carga, preferiblemente en una habitación diferente a la que pasa la mayor parte de su tiempo en.

Para nosotros, eso solía significar un armario en nuestro dormitorio donde instalamos cargadores para todos los dispositivos que parecen gobernar nuestras vidas. Sin embargo, eso resultó ser una gran distracción al intentar ir a la cama, y ​​ahora hemos pasado a un banco de almacenamiento que se encuentra justo en la entrada. Entre, abra el gabinete, conecte el teléfono y cierre la trampilla.

Carga de teléfonos PixelFuente: Nick Sutrich / Android Central

Cuanto más practicaba esta rutina, más fácil era evitar caminar constantemente hacia el banco para "revisar las cosas" mientras mi mente vagaba y se preguntaba durante toda la noche. Mantener el teléfono cerrado y fuera de la vista, en lugar de en mi bolsillo, era exactamente lo que necesitaba para dejar de alcanzarlo. Combinar eso con la caminata física hasta el banco mejoró aún más el efecto de mantenerlo fuera de mi mente.

Pero, ¿qué tal cuando estás fuera de casa, haciendo cola en algún lugar o simplemente te encuentras con unos pocos momentos libres en los que regularmente te desplazarías por las redes sociales o jugarías un dispositivo móvil ¿juego? Es mucho más difícil distanciarse físicamente del teléfono o causar inconvenientes en este tipo de situaciones, por lo que mi mejor consejo es este: déjelo en su bolsillo. Si bien no existe una fórmula mágica o un método súper secreto para inducir el autocontrol necesario para tal tarea, hay algunas cosas adicionales que puede hacer para ayudar a reducir su uso.

Nuestro cerebro busca con regularidad la forma más fácil de hacer algo, por lo que agregar fricción ayuda a frenar el comportamiento que nos gustaría evitar.

Si los hábitos de su teléfono inteligente lo llevan regularmente a las redes sociales, simplemente desinstale la aplicación. Sí, eso suena loco y probablemente un poco inútil dado que todas las redes sociales tienen una versión móvil que se puede levantar en Chrome, pero agrega un paso adicional al proceso y, por lo tanto, un poco de fricción para su cerebro. Nuestro cerebro busca con regularidad la forma más fácil de hacer algo, por lo que agregar fricción ayuda a frenar el comportamiento que nos gustaría evitar.

Para mí, mi adicción a Twitter alcanzó un punto álgido durante el verano cuando COVID y los disturbios civiles dominaron los titulares y me sentí obligado a mirar lo que estaba sucediendo cada hora. Desinstalar Twitter, deshabilitar el feed de Google de mi iniciador de inicio y desactivar las notificaciones de varios servicios ayudaron a reducir significativamente mi deseo de estar conectado 24/7.

No lo uses para comenzar tu día

Teclado de café con logotipo de TwitterFuente: Nick Sutrich / Android Central

Muchos de nosotros tenemos rutinas matutinas similares que involucran una bebida caliente humeante en una mano y un teléfono en la otra. En lugar de utilizar estas herramientas tan útiles, intente concentrarse en una. Y no, no me refiero al teléfono. Comenzar el día con el desplazamiento solo lo prepara para fallar durante el resto del día, ya que obtiene su cerebro pensando en todo lo que podría perderse si no sigue mirando hacia atrás en su teléfono.

Crea una adicción que es tan real como poner demasiada azúcar en su café, lo que genera más antojos a lo largo del día.

También es probable que aumente los niveles de ansiedad mucho antes de lo que le gustaría. Nadie quiere estar ansioso todo el día, y leer los titulares de las noticias justo después de despertarse o aprovechar el bombardeo nocturno de las redes sociales no es una forma de despertarse sintiéndose renovado. Una vez que la bola rueda desplazándose, es extremadamente difícil hacer que se detenga. Eso crea una adicción que es tan real como poner demasiada azúcar en el café, lo que genera más antojos a lo largo del día.

No molestar es para más que puertas de hotel

Pixel 4 Xl No molestarFuente: Nick Sutrich / Android Central

Visual Do Not Disturb es probablemente lo mejor que le ha pasado a mis hábitos de uso de teléfonos inteligentes en mucho tiempo, tal vez nunca. Google agregó visual DnD a Android hace varios años, pero es una de esas características que debe habilitar para aprovecharla. Visual Do Not Disturb funciona de manera similar a Do Not Disturb normal, que normalmente solo se aplica a los sonidos, pero también evita que las notificaciones aparezcan en la pantalla.

Piense en ello como una forma de concentrarse en la tarea en cuestión sin esos molestos mensajes emergentes y notificaciones que aparecen en la pantalla todo el tiempo.

Piense en ello como una forma de concentrarse en la tarea en cuestión sin esos molestos mensajes emergentes y notificaciones que aparecen en la pantalla todo el tiempo. Lo incluyo en mi rutina cada vez que hago una tarea en pantalla completa como ver videos, leer libros o incluso cuando mi hijo se está cepillando los dientes. a Pokemon Smile. Dada la gran cantidad de notificaciones que muchas personas reciben a diario, visual DnD puede ser un problema. bendición para evitar distraerse constantemente y pasar más tiempo en su teléfono de lo necesario ser.

Pero y si apaga todas las notificaciones no son realmente una opción? Ahí es cuando entran en vigor las prioridades de notificación. Las prioridades de notificación le permiten rechazar (o desactivar) la cantidad de notificaciones que envía una aplicación. Por ejemplo, cuando me fui de vacaciones a principios de este mes, silencié mi chat de trabajo para no molestarme constantemente con la vibración de mi teléfono cada pocos segundos mientras mis compañeros de trabajo resuelven problemas.

Pixel de los canales de notificaciónFuente: Android Central

También puede encontrar que algunas aplicaciones son simplemente molestas y entregan demasiadas notificaciones por su propio bien. Utilizar esta función es tan fácil como mantener presionada cualquier notificación infractora y seguir los pasos que aparecen. Simplemente puede silenciar cualquier notificación de la aplicación en cuestión con este método o puede hacer clic en el engranaje de configuración para opciones más avanzadas.

Muchas aplicaciones utilizan lo que se llama canales de notificación en Android para permitir a los usuarios seleccionar qué tipos de notificaciones desean de sus aplicaciones. Por ejemplo, las aplicaciones de mensajería tendrían diferentes canales para cada hilo de conversación, mientras que Google News tiene diferentes canales para cosas como noticias de última hora, reuniones informativas diarias, etc. Si te molestan y te distraes constantemente, prueba este truco.

Una forma alternativa de filtrar

Receta de galletas Nest HubFuente: Nick Sutrich / Android Central

Si bien espero que algunos de estos trucos te ayuden, hay ocasiones en las que recibir notificaciones o usar un teléfono puede parecer un mal necesario. Los relojes inteligentes son una forma fantástica de filtrar notificaciones porque le brindan una vista instantánea sin tener que sacar el teléfono de su bolsillo. Mirar su muñeca y deslizar una notificación distrae mucho menos que levantar el teléfono, que es una puerta de entrada a un mundo interminable de distracciones.

El uso de una pantalla inteligente puede ayudar a mantener el teléfono fuera de su mano en la cocina

También descubrí que tener una pantalla inteligente, como una Nest Hub Max, hizo más fácil cocinar en la cocina sin tener que mirar constantemente mi teléfono. Esto se debe a que estos tipos de pantallas inteligentes pueden brindarle recetas paso a paso y otras guías sin el distracción de un teléfono, y es fácil enviar una receta o un video a la pantalla desde su teléfono y poner el teléfono para la noche. Esa es una excelente manera de concentrarse en la tarea en cuestión y tener una conversación con amigos o familiares en la misma habitación en lugar de estar reprimido en el teléfono todo el tiempo.

Si bien he logrado grandes avances en estas áreas en 2020, reconozco que todavía tengo mucho espacio para crecer. También reconozco que estos métodos no son un todo, y que estar en su teléfono inteligente no es inherentemente algo malo. No hay nada de malo en jugar un juego que te gusta, no hay nada de malo en usar las redes sociales para socializar con personas que viven afuera. de su hogar, especialmente durante una pandemia, y no tiene nada de malo disfrutar de la tecnología en la que muchos de nosotros gastamos cientos de dólares cada año. Pero muchos de nosotros, incluyéndome a mí, realmente pasamos demasiado tiempo con la nariz enterrada en las pantallas, y ya es hora de que comencemos a estar presentes en las habitaciones en las que estamos.

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