La salud mental no es el tema de discusión más fácil considerando el estigma social que la rodea, pero eso no ha detenido la amplitud de las aplicaciones de terapia móvil y de diario del estado de ánimo disponibles en Google Play Tienda. Sin embargo, el tratamiento puede tener un costo prohibitivo si no está asegurado o no tiene acceso a los recursos adecuados, y aunque nunca sugerimos que un aplicación Es un tratamiento adecuado para una afección, su mera existencia ha inspirado la idea de que puede usar un teléfono inteligente para ayudar a administrar su día a día.
Incluso encontré mi propio rutina con algunas aplicaciones. he usado Daylio, por ejemplo, para llevar un micro-diario para poder seguir mi estado de ánimo y la neurosis diaria para presentárselo a mi médico. He usado el Musa diadema con sensor cerebral para aprender a meditar, lo que me ha ayudado a hacer un mejor uso de aplicaciones como Pacifica que ofrecen herramientas de relajación y atención plena. los Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión
también ha desarrollado un sistema de clasificación para estas aplicaciones en particular, mientras Científico americano ha salido advirtiendo a los usuarios contra aplicaciones falsas:Según la FDA, las aplicaciones psiquiátricas que brindan técnicas de afrontamiento para personas con afecciones de salud mental diagnosticadas presentan un riesgo bajo para los consumidores. Estas aplicaciones se regularán a discreción de la FDA y, por lo tanto, muchas escaparán de las evaluaciones de seguridad y eficacia de la agencia. Sin embargo, algunos expertos dicen que estas aplicaciones aún pueden ser peligrosas si dan consejos de mala calidad o engañan a los consumidores vulnerables. "Algunas de [estas aplicaciones] son realmente buenas y otras horribles", dice Michael Van Ameringen, profesor de psiquiatría en la Universidad McMaster de Ontario. "Los médicos y los consumidores necesitan ayuda para clasificarlos".
Entonces, si bien podemos concluir fácilmente que no todas Las aplicaciones de terapia son adecuadas para usted, ciertamente hay muchas disponibles que al menos pueden ayudarlo a guiarlo en el camino hacia un tratamiento que funcione. Si sufre de depresión, ansiedad o temor general por lo que pueda traer el mañana, una aplicación de terapia de conversación o un servicio de micro-diario podría ayudar al menos a organizar esos pensamientos. Aquí hay cinco aplicaciones con las que le sugerimos que comience si lo está considerando.
Espacio de cabeza
La meditación es algo que funciona para muchas personas y 8 por ciento de los adultos lo practican regularmente en los Estados Unidos. Se trata de entrenar tu mente para enfocar la atención, lo cual, y hablo por experiencia, es mucho más difícil que simplemente pensando que.
Headspace es una gran aplicación para comenzar una práctica de meditación diaria. Tengo amigos que usan el servicio religiosamente. El servicio ofrece un programa de meditación básico, o puede actualizar a una suscripción anual para desbloquear otros programas y facetas de la aplicación. (Da la casualidad de que habrá una venta del 40 por ciento en las suscripciones anuales hasta el 24 de julio).
Descargar Headspace (gratis)
BetterHelp
¿Necesitas hablar con alguien, pero ni siquiera sabes por dónde empezar? Puede contratar a un consejero a través de la aplicación BetterHelp, que ofrece acceso a 2000 consejeros, psicólogos acreditados, terapeutas matrimoniales y familiares y trabajadores sociales clínicos de todo el país.
Después de registrarse, tendrá que completar un cuestionario para que el servicio pueda emparejarlo con un consejero disponible que pueda cumplir con sus criterios. Al igual que otras aplicaciones de terapia de conversación virtual, BetterHealth ofrece una especie de "sala virtual" en la que puede entrar, tomar asiento y esperar su sesión, como lo haría en la vida real. Tampoco está limitado a la cantidad de sesiones que puede tener con su consejero asignado, siempre que ambos estén disponibles al mismo tiempo. Los planes comienzan en $ 65 por semana para asesoramiento.
Descarga BetterHelp (gratis)
TalkLife
¿Recuerdas Secret? La aplicación TalkLife es ordenar de eso, pero no tan malicioso o peligroso para su salud mental. En todo caso, Talk Life es un gran lugar para ir si desea hablar sobre lo que está sucediendo, pero prefiere hacerlo de una manera informal y sincera. Todo lo que tienes que hacer es iniciar sesión, expresar tus pensamientos y compartir.
Sin embargo, no hay terapeutas en esta aplicación. Todo lo que publique puede ser visto por cualquier persona que esté merodeando en ese momento, y pueden dar me gusta y comentar sus publicaciones a voluntad. La actualización más reciente incluso agregó pegatinas.
En mi experiencia, la mayoría de las personas que acechan son amables y generosas con sus afirmaciones positivas; No vi ningún comentario crítico en los tres días que estuve usando la aplicación. Sin embargo, tengo que ofrecer una advertencia de activación, ya que se habla mucho de suicidio y abuso en la alimentación principal. Cuando empiece a sentirse bien, puede iniciar sesión para ayudar a otros cuando lo necesiten también. El objetivo de Talk Life es que estás no solo.
Descarga TalkLife (gratis)
¿Qué pasa?
¿Qué pasa? es una aplicación relativamente sencilla con una funcionalidad sencilla, pero me gusta porque obtener en el hábito de lanzarlo cuando comienza a girar en espiral puede ayudarlo a salir de esos improductivos patrones.
¿Qué pasa? es una aplicación gratuita que ofrece algunas herramientas de comportamiento cognitivo (CBT) y métodos de Terapia de compromiso de aceptación (ACT) para ayudarlo a superar los factores estresantes diarios. Ofrece consejos sobre cómo lidiar con los patrones de pensamiento negativo más comunes, así como metáforas que te ayudarán a salir de tu depresión. También hay un rastreador de hábitos positivos y negativos, que puede proteger con contraseña si siente que necesidad, así como una escala de catástrofe, que le ayuda a determinar el verdadero peso de la situación en mano. Incluso hay foros si necesita una verificación de la realidad de alguien anónimo.
Descargar What's Up? (gratis)