Πώς έμαθα να βάζω το τηλέφωνό μου και να απολαμβάνω χρόνο με την οικογένειά μου φέτος

Πηγή: Nick Sutrich / Android Central

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το 2020 είναι γεμάτο από αλλαγές, αλλά δεν πρέπει να είναι κακές. Για τη σύζυγό μου και εμένα, μία από τις πιο υγιεινές αλλαγές ήταν να περνάμε περισσότερο χρόνο μαζί ως οικογένεια και λιγότερο χρόνο με τα τηλέφωνά μας. Είναι ένας στόχος για τόσους πολλούς ανθρώπους που συναντώ και μιλάω σχεδόν καθημερινά, αλλά ο τρόπος να το κάνω Το επιτυγχάνεις φαίνεται τόσο αόριστο που πολλοί εγκαταλείπουν την ελπίδα και έχουν συνεχίσει να κάνουν κύλιση σε όλη τη διάρκεια Διακοπές. Από τη χρήση ένα υπέροχο smartwatch να εκμεταλλευτείτε το ψηφιακή ευημερία λειτουργίες ενσωματωμένες στα smartphone μας, υπάρχουν πολλοί εξαιρετικοί τρόποι για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να καταπολεμήσει το FOMO το 2021 και μετά.

Αλλά από πού ξεκινάς; Όλες οι αλλαγές που έκανα η σύζυγός μου και εγώ προήλθαν από την συνειδητοποίηση της συμπεριφοράς μας. Κάποιες μέρες, έβρισκα τον εαυτό μου να έρχομαι από τη δουλειά και να περνάω ό, τι έμοιαζε αρκετά ώρες στο τηλέφωνό μου αντί να περνάω αυτό το χρόνο παίζοντας με τον γιο μου. Άλλες μέρες, παρατήρησα ότι πήρα το τηλέφωνο για να κοιτάξω κάτι μόνο για να αποσπούν την προσοχή μου από κάποια ειδοποίηση, βγείτε σε μια τρύπα κουνελιού για αρκετά λεπτά (ή περισσότερο) και μετά ξεχάστε γιατί πήρα ακόμη και το τηλέφωνο στην πρώτη θέση. Ακούγεται οικείο; Ξέρω ότι δεν είμαι ο μόνος που κάνει αυτά τα πράγματα.

Συνειδητοποίησα ότι οι άνθρωποι με τους οποίους περνούσα περισσότερο χρόνο δεν ήταν αυτοί που απασχολούσαν απαραίτητα ακόμη και για μένα. Αντίθετα, ήταν ξένοι που πιθανότατα δεν θα συναντούσα ποτέ. Δεν υπάρχει τίποτα σαν να είστε παρόντες όταν βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο με άλλους ανθρώπους, ειδικά αυτούς που σας αγαπούν, οι οποίοι γεννά την ερώτηση: τι σας εμποδίζει να ξεκινήσετε το 2021 με το δεξί πόδι να είστε πιο παρόντες σε κάθε κατάσταση?

Απλά βάλτε το

Πηγή: Nick Sutrich / Android Central

Εξω από τα μάτια έξω από το μυαλό. Το παλιό ρητό εννοούσε κάτι εντελώς διαφορετικό, αλλά αποκτά ένα εντελώς νέο νόημα στην εποχή των smartphone και των κοινωνικών μέσων. Με απλά λόγια: όταν κοιτάζετε το τηλέφωνό σας, επηρεάζει τον εγκέφαλό σας με τέτοιο τρόπο ώστε να είστε υποχρεωμένοι να κοιτάτε το τηλέφωνό σας όλο και πιο συχνά. Πολλοί άνθρωποι το γνωρίζουν ως το φόβο της απώλειας, ή FOMO, και είναι μια ξεχωριστή πρόκληση που οι άνθρωποι έχουν αρχίσει να αντιμετωπίζουν στη σύγχρονη εποχή. Τι κάνεις λοιπόν; Απλά βάλτε το.

Σίγουρα, αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά ξεκινήστε με την καθημερινή σας ρουτίνα μετά τη δουλειά ή το σχολείο. Όταν περπατάτε στην πόρτα (ή στο διπλανό δωμάτιο) και χαιρετάτε την οικογένειά σας, ακολουθήστε τη με φυσικό τρόπο βάζοντας το τηλέφωνό σας σε ένα ντουλάπι φόρτισης, κατά προτίμηση σε διαφορετικό δωμάτιο από ό, τι ξοδεύετε τα περισσότερα ώρα μέσα.

Για εμάς, αυτό σήμαινε μια ντουλάπα στην κρεβατοκάμαρά μας όπου δημιουργήσαμε φορτιστές για όλα τα gadget που φαίνεται να τρέχουν τη ζωή μας. Αυτό αποδείχθηκε πολύ αποσπασματικό όταν προσπαθούσαμε να κοιμηθούμε, και τώρα προχωρήσαμε σε έναν πάγκο αποθήκευσης που βρίσκεται ακριβώς στην είσοδο. Περπατήστε, ανοίξτε το ντουλάπι, συνδέστε το τηλέφωνο και κλείστε την πόρτα.

Πηγή: Nick Sutrich / Android Central

Όσο περισσότερο εξασκούσα αυτήν την ρουτίνα, τόσο πιο εύκολο ήταν να μην συνεχίζω να περπατώ στον πάγκο για να "ελέγξω πράγματα" καθώς το μυαλό μου περιπλανήθηκε και αναρωτιόταν καθ 'όλη τη διάρκεια του βραδιού. Κρατώντας το τηλέφωνο κλειδωμένο και εκτός θέασης - αντί στην τσέπη μου - ήταν ακριβώς αυτό που χρειαζόμουν για να σταματήσω να το φτάνω. Η αντιστοίχιση αυτού με τη φυσική βόλτα στον πάγκο ενίσχυσε περαιτέρω το αποτέλεσμα της κράτησής μου από το μυαλό μου.

Τι θα λέγατε όμως όταν βρίσκεστε έξω, στέκεστε σε ουρά κάπου, ή αλλιώς βρίσκεστε μερικές ελεύθερες στιγμές στο χρόνο που κάνετε τακτικά κύλιση μέσω κοινωνικών μέσων ή παίζοντας κάποιο κινητό παιχνίδι? Είναι πολύ πιο δύσκολο να απομακρυνθείτε φυσικά από το τηλέφωνο ή να ενοχλήσετε τον εαυτό σας σε αυτούς τους τύπους καταστάσεων, οπότε η καλύτερη συμβουλή μου είναι αυτή: απλώς αφήστε την στην τσέπη σας. Αν και δεν υπάρχει μαγική σφαίρα ή υπερ-μυστική μέθοδος για να προκαλέσετε τον αυτοέλεγχο που απαιτείται για μια τέτοια εργασία, υπάρχουν μερικά επιπλέον πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τη χρήση σας.

Οι εγκέφαλοί μας αναζητούν τακτικά τον ευκολότερο τρόπο να κάνουμε κάτι, οπότε η προσθήκη τριβής βοηθά στη συγκράτηση της συμπεριφοράς που θα θέλαμε να αποφύγουμε

Εάν οι συνήθειες του smartphone σας οδηγούν τακτικά στα κοινωνικά μέσα, απλώς καταργήστε την εγκατάσταση της εφαρμογής. Ναι, αυτό ακούγεται τρελό και πιθανώς λίγο άχρηστο, δεδομένου ότι όλα τα κοινωνικά δίκτυα διαθέτουν μια έκδοση για κινητά μπορεί να τραβηχτεί στο Chrome, αλλά προσθέτει ένα επιπλέον βήμα στη διαδικασία και, ως εκ τούτου, λίγο τριβή για τη δική σας εγκέφαλος. Οι εγκέφαλοί μας αναζητούν τακτικά τον ευκολότερο τρόπο να κάνουμε κάτι, οπότε η προσθήκη τριβής βοηθά στον περιορισμό της συμπεριφοράς που θα θέλαμε να αποφύγουμε.

Για μένα, ο εθισμός μου στο Twitter έφτασε σε πυρετό κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού όταν το COVID και οι αστικές αναταραχές κυριάρχησαν στα πρωτοσέλιδα και ένιωσα υποχρεωμένος να κοιτάξω τι συνέβαινε σε ωριαία βάση. Η απεγκατάσταση του Twitter, η απενεργοποίηση της ροής Google από το πρόγραμμα εκκίνησης στο σπίτι μου και η απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων για πολλές υπηρεσίες βοήθησαν σημαντικά στη μείωση της επιθυμίας μου να συνδεθώ 24/7.

Μην το χρησιμοποιήσετε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας

Πηγή: Nick Sutrich / Android Central

Πολλοί από εμάς έχουν παρόμοιες πρωινές ρουτίνες που περιλαμβάνουν ένα ζεστό ρόφημα στο ένα χέρι και ένα τηλέφωνο στο άλλο. Αντί για διπλή χρήση αυτών των πολύ χρήσιμων εργαλείων, δοκιμάστε απλώς να επικεντρωθείτε σε ένα. Και όχι, δεν εννοώ το τηλέφωνο. Ξεκινώντας την ημέρα σας με κύλιση, σας προετοιμάζει για αποτυχία για το υπόλοιπο της ημέρας, καθώς παίρνει το δικό σας εγκεφάλου που σκέφτεται όλα όσα θα μπορούσατε να χάσετε εάν δεν συνεχίζετε να κοιτάζετε πίσω σας τηλέφωνο.

Δημιουργεί έναν εθισμό που είναι τόσο πραγματικός όσο βάζετε πάρα πολύ ζάχαρη στον καφέ σας, οδηγώντας σε περαιτέρω πόθους όλη την ημέρα

Είναι επίσης πιθανό να αυξήσει τα επίπεδα άγχους πολύ νωρίτερα από ό, τι θα θέλατε. Κανείς δεν θέλει να είναι ανήσυχος όλη την ημέρα, και η ανάγνωση των τίτλων ειδήσεων αμέσως μετά το ξύπνημα ή το χτύπημα στην ολονύκτια κορεσμό των κοινωνικών μέσων δεν είναι σίγουρα κανένας τρόπος να ξυπνήσετε αισθάνεστε ανανεωμένοι. Μόλις η μπάλα κυλήσει με κύλιση, είναι εξαιρετικά δύσκολο να τη σταματήσετε. Αυτό δημιουργεί έναν εθισμό που είναι τόσο πραγματικός όσο βάζετε πάρα πολύ ζάχαρη στον καφέ σας, οδηγώντας σε περαιτέρω πόθους όλη την ημέρα.

Το Do Not Disturb είναι κάτι περισσότερο από τις πόρτες του ξενοδοχείου

Πηγή: Nick Sutrich / Android Central

Το Visual Do Not Disturb είναι ίσως το καλύτερο πράγμα που συνέβη στις συνήθειες χρήσης του smartphone μου εδώ και πολύ καιρό - ίσως ποτέ. Η Google πρόσθεσε οπτικό DnD στο Android αρκετά χρόνια πριν, αλλά είναι μία από αυτές τις δυνατότητες που πρέπει να ενεργοποιήσετε για να το εκμεταλλευτείτε. Το Visual Do Not Disturb λειτουργεί παρόμοιο με το κανονικό Do Not Disturb, το οποίο συνήθως ισχύει μόνο για τους ήχους, αλλά επίσης εμποδίζει την εμφάνιση των ειδοποιήσεων στην οθόνη σας.

Σκεφτείτε το ως έναν τρόπο να επικεντρωθείτε στην εργασία χωρίς να εμφανίζονται συνεχώς τα ενοχλητικά αναδυόμενα μηνύματα και οι ειδοποιήσεις στην οθόνη.

Σκεφτείτε το ως έναν τρόπο να επικεντρωθείτε στην εργασία χωρίς να εμφανίζονται συνεχώς τα ενοχλητικά αναδυόμενα μηνύματα και οι ειδοποιήσεις στην οθόνη. Το έχω δουλέψει στη ρουτίνα μου κάθε φορά που κάνω μια εργασία πλήρους οθόνης όπως να βλέπω βίντεο, να διαβάζω βιβλία ή ακόμα και όταν ο γιος μου βουρτσίζει τα δόντια του στο Pokemon Smile. Δεδομένων των ακραίων ποσοτήτων ειδοποιήσεων που λαμβάνουν πολλά άτομα σε καθημερινή βάση, το οπτικό DnD μπορεί να είναι Θεός για να αποφύγετε να αποσπάται συνεχώς και να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στο τηλέφωνό σας από την ανάγκη είναι.

Αλλά τι γίνεται αν απενεργοποιήσετε όλα οι ειδοποιήσεις δεν είναι πραγματικά μια επιλογή; Τότε αρχίζουν να ισχύουν οι προτεραιότητες κοινοποίησης. Οι προτεραιότητες ειδοποιήσεων σάς επιτρέπουν να μειώσετε (ή να απενεργοποιήσετε) τον αριθμό των ειδοποιήσεων που παρέχει μια εφαρμογή. Για παράδειγμα, όταν πήγα στις διακοπές νωρίτερα αυτό το μήνα, σιγήκα τη συνομιλία εργασίας μου, έτσι ώστε να μην με ενοχλεί συνεχώς το τηλέφωνό μου να δονείται κάθε λίγα δευτερόλεπτα, ενώ οι συνάδελφοί μου επιλύουν προβλήματα.

Πηγή: Android Central

Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι ορισμένες εφαρμογές είναι απλώς ενοχλητικές και παρέχουν υπερβολικά πολλές ειδοποιήσεις για το καλό τους. Η χρήση αυτής της δυνατότητας είναι τόσο εύκολη όσο πατώντας παρατεταμένα σε οποιαδήποτε προσβλητική ειδοποίηση και ακολουθώντας τα βήματα που εμφανίζονται. Μπορείτε απλά να απενεργοποιήσετε τυχόν ειδοποιήσεις για την εν λόγω εφαρμογή με αυτήν τη μέθοδο ή να κάνετε κλικ στο γρανάζι ρυθμίσεων για πιο σύνθετες επιλογές.

Πολλές εφαρμογές χρησιμοποιούν αυτό που ονομάζεται κανάλια ειδοποιήσεων στο Android για να επιτρέπουν στους χρήστες να επιλέγουν τους τύπους ειδοποιήσεων που θέλουν από τις εφαρμογές τους. Για παράδειγμα, οι εφαρμογές ανταλλαγής μηνυμάτων θα έχουν διαφορετικά κανάλια για κάθε νήμα συνομιλίας, ενώ οι Ειδήσεις Google έχουν διαφορετικά κανάλια για πράγματα όπως έκτακτες ειδήσεις, ημερήσιες ενημερώσεις και ούτω καθεξής. Εάν ενοχλείτε και αποσπάστε συνεχώς, δοκιμάστε αυτό το κόλπο.

Ένας εναλλακτικός τρόπος φιλτραρίσματος

Πηγή: Nick Sutrich / Android Central

Ενώ ελπίζω ότι μερικά από αυτά τα κόλπα θα σας βοηθήσουν, υπάρχουν στιγμές που η λήψη ειδοποιήσεων ή η χρήση τηλεφώνου μπορεί να φαίνεται απαραίτητο κακό. Τα έξυπνα ρολόγια είναι ένας φανταστικός τρόπος φιλτραρίσματος των ειδοποιήσεων, επειδή σας προσφέρουν μια άμεση εμφάνιση χωρίς να χρειάζεται να βγείτε το τηλέφωνό σας από την τσέπη σας. Η ματιά στον καρπό σας και η απομάκρυνση μιας ειδοποίησης είναι πολύ λιγότερο αποσπά την προσοχή από το να σηκώνετε το τηλέφωνό σας, το οποίο είναι μια πύλη σε έναν ατελείωτο κόσμο περισπασμών.

Η χρήση μιας έξυπνης οθόνης μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το τηλέφωνο από το χέρι σας στην κουζίνα

Βρήκα επίσης ότι έχοντας μια έξυπνη οθόνη, όπως ένα Μέγιστο Nest Hub, διευκόλυνε το μαγείρεμα στην κουζίνα χωρίς να κοιτάζω συνεχώς το τηλέφωνό μου. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτοί οι τύποι έξυπνων οθονών μπορούν να σας δώσουν βήμα-προς-βήμα συνταγές και άλλους οδηγούς χωρίς το απόσπαση της προσοχής ενός τηλεφώνου και είναι εύκολο να στείλετε μια συνταγή ή ένα βίντεο στην οθόνη από το τηλέφωνό σας και να το ανεβάσετε η νύχτα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επικεντρωθείτε στην εργασία και να συνομιλήσετε με φίλους ή συγγενείς στο ίδιο δωμάτιο αντί να εμφιαλώνετε στο τηλέφωνο όλη την ώρα.

Ενώ έχω κάνει τεράστια βήματα σε αυτούς τους τομείς το 2020, αναγνωρίζω ότι έχω ακόμα πολύ χώρο για ανάπτυξη. Αναγνωρίζω επίσης ότι αυτές οι μέθοδοι δεν είναι καθολικές και ότι το να είσαι στο smartphone σου δεν είναι εγγενώς κακό. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το παιχνίδι ενός παιχνιδιού που σας αρέσει, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τη χρήση των κοινωνικών μέσων για να κοινωνικοποιήσετε με άτομα που ζουν έξω του σπιτιού σας - ειδικά κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας - και τίποτα λάθος με την απόλαυση της τεχνολογίας πολλοί από εμάς ξοδεύουμε εκατοντάδες δολάρια κάθε χρόνο. Αλλά πολλοί από εμάς, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μου, πραγματικά ξοδεύουμε πολύ χρόνο με τις μύτες μας θαμμένες σε οθόνες και είναι καιρός να αρχίσουμε να είμαστε παρόντες στα δωμάτια στα οποία βρισκόμαστε.