Την περασμένη εβδομάδα, μοιράστηκα μαζί σας παιδιά το σχέδιό μου να κάνω ένα ταξίδι απώλειας βάρους. Έλαβα μια πολύ θερμή απάντηση από την κοινότητα και θέλω να ευχαριστήσω όλους για τα θετικά λόγια ενθάρρυνσης και κινήτρου!
Πέρασα την εβδομάδα σκέφτοντας τις επιθυμίες μου και να τελειοποιήσω το ακριβές σχέδιο για το μέλλον. Έχουμε ήδη συζητήσει τι σκοπεύω να κάνω σε φυσικό επίπεδο, το οποίο περιλαμβάνει ορισμένες παραλλαγές της γιόγκα που χρησιμοποιούν δυναμική αντίσταση για να προσφέρουν ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου. Έχω ήδη ξεκινήσει το DDP Yoga, και δεν πρόκειται να ψέψω, ήταν τραχύ. Είχα πρόβλημα να διατηρήσω την ισορροπία μου και να βρω τον ασφαλέστερο τρόπο να κάνω μερικές από τις πόζες.
Η ομορφιά του DDP, ωστόσο, είναι ότι ο εκπαιδευτής φροντίζει να σας δείξει πολλές επιλογές για την τροποποίηση των προπονήσεων ώστε να ταιριάζει στο επίπεδο άνεσής σας. Η μεγάλη του υπόθεση είναι ότι πρέπει να κάνετε τη γυμναστική δική σας. Οτιδήποτε τροποποιήσεις που πρέπει να κάνετε, κάντε τις προσαρμογές
. Αν εσύ κλίση Κάντε το χωρίς να πληγώσετε τον εαυτό σας, τότε να σταματήσει. Και αν πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα, πατήστε παύση και αφιερώστε όλο το χρόνο που χρειάζεστε. Μην πληγωθείτε, γιατί τότε είστε Πραγματικά σε μπελάδες.Η Verizon προσφέρει το Pixel 4a με μόλις $ 10 / μήνα σε νέες Απεριόριστες γραμμές
Οι πρώτες μου συνεδρίες προπόνησης συνίσταντο σε σκοντάψιμο και χαλάρωση καθώς προσπαθώ να πιάσω τις στάσεις και ορισμένες τεχνικές τοποθέτησης και αναπνοής των άκρων. Δεν μπορούσα να κάνω τα πάντα, αλλά αυτό είναι εντάξει, γιατί το ξέρω όσο κάνω κάτι, είναι καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε αυτά τα μικρά διαλείμματα ανάμεσα σε πόζες ακούω στον άντρα και να καταλάβει τι λέει.
Ένα μεγάλο μέρος της DDP Yoga κατανοεί τι είναι η δυναμική αντίσταση και τι κάνει. Σας καθοδηγεί στο πώς να εμπλέξετε σωστά τους μύες σας για να αντλήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό που μου άρεσε περισσότερο είναι ότι δεν σταμάτησε στη χορογραφία. Το DDP εξηγεί διεξοδικά πώς λειτουργούν οι μύες σας και γιατί μια απλή ενέργεια όπως το τέντωμα των δακτύλων σας όσο μπορείτε είναι αρκετή για να αντλήσετε το αίμα σας.
Είναι μια αστεία, αλλά ανακουφίζει την παράκαμψη από τα τυπικά προγράμματα γυμναστικής όπου είστε κάπως απλώς να κάνετε ό, τι σας λένε. Αυτό θα είναι ένα μεγάλο μέρος της επιτυχίας μου, γιατί με βοηθά να αγοράσω την ιδέα ότι αυτό λειτουργεί υπέρ μου και ξέρω ακριβώς γιατί. Με λίγα λόγια, εφίδρωσα αρκετά για να γεμίσω μια μικρή λιμνούλα και θα μπορούσα να έσκυψα την άκρη μου σε έναν εκτυπωτή, αλλά έφυγα μακριά νιώθοντας καλά και γνωρίζοντας ότι βρισκόμουν στο δρόμο για καλύτερη θέση.
Έτσι, με τις πρώτες ασκήσεις εκτός δρόμου, υπάρχει ένας άλλος πολύ μεγάλος σωρός από ημιτελείς επιχειρήσεις που πρέπει να φροντίσετε: το φαγητό.
Πριν μου κηρύξετε για να το θεωρήσω ως λιγότερο διατροφή μόδας και περισσότερο για αλλαγή τρόπου ζωής, επιτρέψτε μου να πω απλώς ότι σας ακούω δυνατά και καθαρά. Μέσα από την εξαντλητική έρευνά μου για τις σωστές διατροφικές αρχές, έχω μάθει πολλά για τους τύπους τροφίμων που τρώω και τους τύπους τροφίμων που I πρέπει να τρως.
Για να είμαι ειλικρινής, μεγάλωσα σε ένα νοικοκυριό που δεν είχε καμία ένδειξη για τη σωστή διατροφή. Μας είχαν πει σε κάθε γεύμα να φάμε μέχρι να μην μπορούμε να φάμε πια, και το φαγητό που τρώγαμε σίγουρα δεν πρέπει να γεμίζεται επανειλημμένα σε έναν άνθρωπο κάθε μέρα. Και συμπεριφέραμε τη μαμά μας να μας λέει ότι πρέπει να κάνουμε δίαιτα σαν να ήταν μια μορφή τιμωρίας. Με θυμάμαι που δεν το έμαθα νωρίτερα - πόσο βάρος θα μπορούσα να χάσω τώρα αν είχα την αίσθηση να αγνοήσω όλα όσα μου δίδαξαν οι γονείς μου; Το πρόβλημά μου είναι ότι έχω περάσει 30 χρόνια τρώγοντας σαν χάλια γιατί νόμιζα ότι ο τρόπος που έτρωγα και αυτό που έφαγα ήταν φυσιολογικό και καλό.
Αλλά διαχωρίζω. Τώρα ξέρω. Χάρη στο smartphone μου, έχω έναν κόσμο πληροφοριών στα δάχτυλά μου ανά πάσα στιγμή και δεν υπάρχει πλέον δικαιολογία για άγνοια. Το ενδιάμεσο πρόγραμμα διατροφής μου απαιτεί να μένω κάτω από 3.300 θερμίδες την ημέρα. Θα προωθήσω αυτόν τον περιορισμό σε 2.000, με προσπάθειες να παραμείνω εντός του εύρους 1.200 έως 1.600 καθώς κάνω την προσαρμογή. Θα έπρεπε να χάνω 1-2 κιλά την εβδομάδα με αυτό το ρυθμό, και με τη συνεχιζόμενη πρακτική μου για το DDPY, ίσως ακόμη περισσότερο. Δεν είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός, αλλά θα πάρω μια ευκαιρία και θα το κάνω με τον τρόπο που ξέρω ότι έπρεπε.
Για φαγητό, (ανέφερα ότι έβαλα ολόκληρο το νοικοκυριό μου;) πετάξαμε όλα τα κουτιά, επεξεργάστηκαν, σκουπίδια γεμάτα ζάχαρη από το ψυγείο και το ντουλάπι και τα αντικατέστησαν όλα με ολόκληρα τρόφιμα χάρη στο θαύματα του Instacart. Έχουμε τώρα όλα τα φρούτα και τα λαχανικά που μπορούμε να χειριστούμε, άπαχα κρέατα, και άλλες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Θα προγραμματίσουμε γεύματα για την εβδομάδα την Κυριακή. Επιλέγω να μην πάω σκληρά σε κάποια συγκεκριμένη γενική δίαιτα και θα επικεντρωθώ στη σωστή πρόσληψη θερμίδων, σε πιο ισορροπημένα γεύματα και σε καλύτερη ποιότητα τροφίμων γενικά.
Μέρος του σχεδιασμού απαιτεί μια κλίμακα για ζύγιση τμημάτων, οπότε θα το παραλάβω Κλίμακα έξυπνης κουζίνας ETEKCITY. Διαθέτει όλα τα είδη δροσερών χαρακτηριστικών, όπως πλήρεις πληροφορίες διατροφής για έως και 8.000 διαφορετικά τρόφιμα απευθείας από τη βάση δεδομένων USDA. Αυτό που δεν έχετε μπορείτε εύκολα να εισάγετε μέσω της εφαρμογής smartphone. Πιθανότατα δεν θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσω αμέσως ολόκληρο το σύνολο χαρακτηριστικών του, όπως και εγώ Πραγματικά Το θέλω είναι μια ακριβής εκτίμηση του αριθμού των θερμίδων κάθε δόσης. Θα μπορούσα πιθανώς να επιλέξω μια πιο βασική κλίμακα εάν ήμουν με πολύ περιορισμένο προϋπολογισμό, αλλά δεν θέλω να ασχοληθώ με τις μετατροπές μονάδας ή κάτι παρόμοιο.
Ξεκίνησα μια καθημερινή ρουτίνα παρακολούθησης όσων τρώω MyFitnessPal. Ήταν ένα πραγματικό άνοιγμα των ματιών, καθώς άρχισα να το κάνω λίγο πριν περιορίσω πραγματικά τη διατροφή μου. Είχα μέρες που πήγα πάνω από 4.000 θερμίδες και το φαγητό που με πήρε εκεί σίγουρα δεν ήταν θρεπτικό ή γεμάτο. (Μην ξεχνάτε, αυτό ήταν μετά Είχα ήδη κάνει τις αρχικές προσαρμογές μεγέθους μερίδας.) Ενθαρρύνω ιδιαίτερα όποιον θέλει να ακολουθήσει μια παρόμοια διαδρομή για να βρει κάποιο τρόπο να παρακολουθεί τι τρώτε, ακόμα κι αν το μόνο που έχετε είναι στυλό και χαρτί. Βλέποντας τους πραγματικούς αριθμούς σε χαρτί θα με βοηθήσει να κρατήσω περισσότερο εστιασμένο και πιο συντονισμένο με αυτό - και πόσο - τρώω πραγματικά.
Αποφάσισα να ενσωματώσω το Soylent στη διατροφή μου για στιγμές που χρειάζομαι κάτι εν κινήσει ή δεν έχω χρόνο να προετοιμάσω κάτι. Είναι ένα αρκετά δημοφιλές κούνημα αντικατάστασης γεύματος που θα σας φορτώσει με βασικές θρεπτικές ουσίες αξίας 400 θερμίδων που χρειάζονται οι άνθρωποι. Μπορείς κατευθυνθείτε εδώ αν ενδιαφέρεστε για περισσότερες λεπτομέρειες.
Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που ζουν πραγματικά σε τίποτα εκτός από το Σόιλεντ και περισσότερη δύναμη σε αυτούς, αλλά δεν το κάνω αυτό. Ούτε ο δημιουργός αυτού του είδους δεν θέλει να το κάνετε αυτό. Το αντιμετωπίζω ως μια καλύτερη εναλλακτική λύση για ένα γρήγορο γεύμα από το να έχω άλλο λιπαρό μπιφτέκι για να με δελεάσει πίσω στην άλλη κατεύθυνση. Τείνω να το αντικαταστήσω είτε με πρωινό είτε μεσημεριανό, μερικές φορές και τα δύο. Θεωρώ ότι τα τρία είναι ένα ωραίο ανώτατο όριο με ένα κατάλληλο γεύμα για να καλύψω την ημέρα άσχετα ανεξάρτητα από το πώς μοιάζει η υπόλοιπη μέρα μου. Πολλοί άνθρωποι αμφισβητούν το Soylent και τι σημαίνει. Δεν είναι φυσικό. Δεν είναι αποδεδειγμένο υγιές. Και δεν είναι καν ο πιο οικονομικός τρόπος για να ακολουθήσετε μια δίαιτα υγρού ή μερικού υγρού. Είναι εντάξει. Ξέρω τι κάνω τον εαυτό μου, και έχω ήδη αποφασίσει ότι αυτό είναι το σωστό μου.
Προτιμώ να αγοράστε το Soylent σε μορφή φιάλης καθώς έχει πολύ πιο ομαλή και συνεπή υφή σε σύγκριση με η κονιοποιημένη φόρμουλα, και επίσης με σώζει τον πονοκέφαλο που πρέπει να ασχοληθώ με την προετοιμασία και τον καθαρισμό.
Το μειονέκτημα είναι ότι είναι λίγο πιο ακριβό από τη φόρμουλα σε σκόνη σε περίπου $ 3 ανά γεύμα σε αντίθεση με 1,50 $ 2,00 $. Αυτό δεν είναι αρκετά μεγάλο για να μεταφέρω την άνεση, καθώς χάρη στο πρόγραμμα Εγγραφή και Αποθήκευση του Amazon, μπορώ να εξοικονομήσω αρκετά χρήματα σε κανονικές αποστολές. προτιμώ τη γεύση του Κακάο, αν νοιάζεσαι.
Έχω δεσμευτεί σε αυτό ως μια αληθινή δια βίου αλλαγή, και όπως με οτιδήποτε πρέπει να μάθω όπως το πίσω μέρος του χεριού μου, η έρευνα και η εκπαίδευση θα είναι το κλειδί. Θα χρησιμοποιήσω την κοινότητα DDPY για συμβουλές διατροφής, καθώς και για τις τεράστιες κοινότητες διατροφής και φυσικής κατάστασης που έχουν αναπτυχθεί σε μέρη όπως YouTube και Reddit με τα χρόνια. Και θα κρατήσω ακόμη και το αυτί μου στο δρόμο για πιο λεπτές συμβουλές από την ιατρική κοινότητα.
Παρεμπιπτόντως, για εσάς που πιστεύετε ότι η υγιεινή διατροφή είναι ήπια ή βαρετή (ή ίσως και δυσάρεστη), μαντέψτε ξανά. Με μαγειρική δημιουργικότητα και δεξιότητες μαγειρέματος - πράγματα που δεν είμαι αρκετά τυχερός που κατέχω, αλλά η υπέροχη αδερφή μου - μπορείτε να μαγειρέψετε φαγητό που ταιριάζει καλά στους στόχους σας. Το Pinterest είναι το ιδανικό μέρος για εξαιρετικές ιδέες για υγιεινές συνταγές σε περίπτωση που χρειάζεστε ένα μέρος για να ξεκινήσετε, αλλά ακόμη και αν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τίποτα τρελό μπορείτε να φτιάξετε ωραία με απλά, αποτελεσματικά πιάτα που έχουν μόνο γεύση μεγάλος.
Όπως μπορείτε να πείτε, ο ελεύθερος χώρος μου δεν ήταν ποτέ πιο ξεκάθαρος. Ξέρω ακριβώς τι πρέπει να κάνω και πώς πρέπει να το κάνω. Έχω τελικά το σωστό κίνητρο, θέληση και γνώση για να κάνω αυτήν την αλλαγή. Όταν νιώθω την επιθυμία και την πείνα από αυτή τη μετάβαση, θα κλείσω τα μάτια και την εικόνα μου είμαι στο βάρος που θέλω να είμαι και απολαμβάνω τα πράγματα που δεν έχω κάνει στη ζωή χάρη στη δική μου Μέγεθος. Ή ίσως θα πάω να παρακολουθώ περισσότερα από αυτά η απώλεια βάρους εμφανίζεται σε TLC που κάνουν πολύ καλή δουλειά να με τρομάζουν ευθεία. Ό, τι χρειάζομαι για να συνεχίσω να οδηγώ, ας πάμε.
Η επόμενη φάση θα έχει να κάνει με τη χρήση της δύναμης και της κινητικότητας που έχω ανακτήσει για να απολαύσω τις απολαύσεις στη ζωή μου - συμπεριλαμβανομένων κάποιων εξαιρετικά διασκεδαστικών τεχνολογιών και παιχνιδιών - και να διευκολύνω την επίτευξη των στόχων μου. Θα αναβαθμίσω επίσης ορισμένα τμήματα αυτής της λειτουργίας όταν το απαιτεί η ώρα. Περισσότερα για την επόμενη εβδομάδα!
Ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια για αγορές χρησιμοποιώντας τους συνδέσμους μας. Μάθε περισσότερα.
Αυτά είναι τα καλύτερα ασύρματα ακουστικά που μπορείτε να αγοράσετε σε κάθε τιμή!
Τα καλύτερα ασύρματα ακουστικά είναι άνετα, υπέροχα, δεν κοστίζουν πολύ και χωράνε εύκολα στην τσέπη.
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το PS5: Ημερομηνία κυκλοφορίας, τιμή και πολλά άλλα.
Η Sony επιβεβαίωσε επίσημα ότι εργάζεται στο PlayStation 5. Εδώ είναι ό, τι γνωρίζουμε μέχρι τώρα.
Η Nokia λανσάρει δύο νέα τηλέφωνα Android One προϋπολογισμού κάτω των 200 $.
Το Nokia 2.4 και το Nokia 3.4 είναι οι τελευταίες προσθήκες στην οικονομική σειρά smartphone της HMD Global. Δεδομένου ότι είναι και οι δύο συσκευές Android One, είναι εγγυημένο ότι θα λαμβάνουν δύο σημαντικές ενημερώσεις λειτουργικού συστήματος και τακτικές ενημερώσεις ασφαλείας για έως και τρία χρόνια.
Αυτές είναι οι καλύτερες μπάντες για τα Fitbit Sense και Versa 3.
Μαζί με την κυκλοφορία των Fitbit Sense και Versa 3, η εταιρεία εισήγαγε επίσης νέα άπειρα συγκροτήματα. Διαλέξαμε τα καλύτερα για να σας διευκολύνουμε.