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Technologie für Ihre Gesundheit: Bessere Ernährungsgewohnheiten etablieren

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Jedes Jahr schauen Millionen von Menschen auf die neueste App oder das neueste Zubehör, um ein paar Pfunde abzunehmen oder sich gesündere Ziele zu setzen, um diese Diäten und Trainingsroutinen nach einigen Wochen abzubrechen. Ich weiß, weil ich das seit 10 Jahren bin.

Ich bin kein Fitness-Guru, nur ein weiterer Tech-Nerd, der nächstes Jahr das große 3: 0 dreht. Ein Reserverad zeigt sich um meine Taille. Ich habe mir ein persönliches Ziel gesetzt, bis zu meinem 30. Geburtstag im nächsten Sommer mindestens 29 Pfund abzunehmen und mein Gewicht unter 200 Pfund zu bringen, aber nach unzähligen falschen Ich versuche mich im Laufe der Jahre fit zu machen und habe mich diesmal entschlossen, langsam und gemessen mit den besten Apps und Gadgets vorzugehen, die ich kann find - und ich werde diese reguläre Kolumne verwenden, um mich ehrlich zu halten und eine Diskussion über die verschiedenen Themen zu eröffnen, die ich von Woche zu Woche angehen werde Woche.

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Das Thema dieser Woche: Die Technologie, auf die wir uns in unserem täglichen Leben verlassen, kann uns in einige ungesunde Gewohnheiten einschließen - aber glücklicherweise kann dieselbe Technologie auch der Schlüssel zu einem aktiveren und gesünderen Lebensstil sein. Konzentrieren wir uns zum Auftakt auf das Fundament eines gesunden Lebensstils: eine Ernährung mit der richtigen Ernährung zu finden und aufrechtzuerhalten.

Recherchiere im Voraus

Jetzt bin ich nicht hier, um über die spezifischen Methoden zu predigen, die ich verwende, oder um Ihnen zu sagen, welche Diät die beste ist, denn das ist Eine sehr persönliche Entscheidung, die von bereits bestehenden Gesundheitszuständen und anderen Faktoren beeinflusst wird. Egal für welchen Weg Sie sich entscheiden, finden Sie einen disziplinierten Ernährungsplan, der zu Ihrem Lebensstil passt und den Sie finden eigentlich genießen ist der Schlüssel zum Erfolg.

In den vergangenen Jahren, als ich den Drang verspürte, mich gesund zu ernähren, ging ich in den Supermarkt Nehmen Sie sich ein paar Gemüse und kämpfen Sie sich dann durch ein paar Rezepte, bevor Sie aufgeben und a bestellen Pizza. Um dies zu vermeiden, habe ich stundenlang auf Websites, YouTube-Kanälen und anderen Ressourcen nach Rezepten, Workouts und Tipps gesucht, um motiviert zu bleiben. Und es gibt keinen Mangel an Inhalten, die Sie konsumieren können.

Finden Sie einen disziplinierten Ernährungsplan, der zu Ihrem Lebensstil passt und den Sie werden eigentlich genießen ist der Schlüssel zum Erfolg.

Für mich macht es wirklich Spaß, was ich über die Keto-Diät gelesen habe, bei der es darum geht, Kohlenhydrate herauszuschneiden und fett- und proteinreiche Lebensmittel zu essen. Keto ist eine großartige Option für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, denn wenn Sie sich strikt an die Diät halten, versetzen Sie Ihren Körper in einen Stoffwechselzustand namens Ketose. Indem Sie Kohlenhydrate und Glukose herausschneiden, zwingen Sie Ihren Körper, Fett zu verbrennen, um Ketone zu bilden, die sowohl für ihn als auch für das Gehirn zur Hauptenergiequelle Ihres Körpers werden. Das bedeutet, Getreide, Süßigkeiten, alkoholfreie Getränke herauszuschneiden und sogar relativ gesunde Dinge wie Hülsenfrüchte, Kartoffeln und Obst zu reduzieren.

Jetzt können Sie vielleicht davonkommen, verarbeitete Lebensmittel zu essen oder die Diät zu essen, die für Sie funktioniert, aber Sie erzielen die besten Ergebnisse, wenn Sie lernen, Ihre eigenen Lebensmittel zu kochen. Es ist gesunder Menschenverstand, da Sie so die volle Kontrolle darüber haben, was Sie in Ihren Körper einbauen, und Kochen ist nur eine gute Fähigkeit, an der Sie arbeiten können.

Nutzen Sie die Möglichkeiten von Internet-Algorithmen

Social Media kann ein wirklich leistungsfähiges Werkzeug sein, um sich selbst zu motivieren. Achten Sie während der Recherche darauf, einen Favoriten zu wählen Subreddits oder Facebook-Gruppen, die Ihren persönlichen Zielen und Motivationen zu entsprechen scheinen.

Sie wissen, wie komisch es ist, wenn Google oder Facebook nur kennt Was ist in Ihrem Leben los und zielen auf seltsam spezifische Anzeigen auf Sie? Nun, wenn Sie mit einer neuen Diät beginnen, ist diese Funktion unglaublich hilfreich! Ich habe YouTube einige wirklich hervorragende Empfehlungen zum Kochen von Videos und Kanälen basierend auf meinem Suchverlauf und ein paar Posts anbieten lassen auf Instagram mit den richtigen Hashtags haben eine Reihe neuer Likes angezogen und folgen aus Accounts, die sich auf gesundes Leben und Keto konzentrieren Diät.

Sieh mal, es wird dir schwer fallen, deine Ziele zu erreichen, wenn du das Gefühl hast, ganz alleine zu sein. Das Hinzufügen einer positiven Verstärkung zu Ihren Social-Media-Feeds ist also eine kleine Änderung, die Sie behalten kann motiviert. Außerdem werden Empfehlungen für andere Gleichgesinnte und Marken angezeigt, denen Sie folgen und mit denen Sie sich verbinden können. Dies ist das beste Anwendungsszenario für soziale Medien. Lassen Sie diese Algorithmen einmal zu Ihren Gunsten arbeiten!

Mehr Rezept-Apps, weniger Liefer-Apps

Die Kategorie "Essen und Trinken" im Google Play Store enthält zahlreiche hilfreiche Apps für die Planung von Mahlzeiten. Sie sollten sich jedoch wahrscheinlich eher auf die Rezept-Apps als auf die Liefer-Apps verlassen.

Das Mittagessen zu bestellen ist eine Gewohnheit, die ich abbrechen möchte. In Kanada, SkipTheDishes ist schnell gewachsen und bietet eine unglaublich bequeme Möglichkeit, Bestellungen zum Mitnehmen und Ausliefern für eine Vielzahl von Restaurants im ganzen Land zu bestellen. Es ist sehr ähnlich zu UberEats oder andere Dienste da draußen. Während Sie heutzutage sicherlich gesündere Lieferoptionen finden können, erfordert dies die Willenskraft, das Menü voller Burger und Pommes zu betrachten und sich stattdessen für den Salat oder so weiter zu entscheiden. Persönlich vertraue ich meinem betrunkenen Ich nicht, keine extra große Pizza zu bestellen, wenn es nur ein paar Klicks dauert eine App, also habe ich diese Versuchung von meinem Handy entfernt und mich verpflichtet, für mich selbst zu kochen stattdessen.

Und auf der anderen Seite gibt es so viele Informationen und Rezepte, mit denen Sie Ihre eigenen hervorragenden Mahlzeiten zubereiten können, dass Sie nicht so oft bestellen müssen. Die beliebtesten sind AllRecipes, Food Network in der Küche, und LeckerAber es gibt unzählige Apps, die Sie ausprobieren können, um Millionen von Rezepten zu entdecken - aber das wussten Sie bereits. Weniger bestellen, mehr kochen!

Siehe im Google Play Store

Eine Ernährungs-App finden, der Sie vertrauen können

Sobald Sie sich zu einer gesünderen Ernährung verpflichtet haben, ist das letzte Puzzleteil, das Sie möglicherweise in Betracht ziehen möchten, eine Ernährungs-App, mit der Sie Ihre täglichen Mahlzeiten überwachen können. Kalorienzählen ist nicht jedermanns Sache und ich war total dort, wo es sich wie eine eintönige Übung anfühlt, die versucht, die Mengen und Zutaten in der Mahlzeit herauszufinden, die Sie gerade gegessen haben. Aber es ist wichtig, besonders wenn Sie versuchen, neue Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln. Wenn Sie eine Woche vor Beginn der neuen Diät aufzeichnen, was Sie essen, und die Unterschiede nach einer Woche vergleichen, können Sie Ihre schlechtesten Essgewohnheiten besser beleuchten.

Es gibt zwei Haupt-Apps, die eine Überlegung wert sind: Es verlieren! und Kalorienzähler von MyFitnessPal. Beide bieten alle Funktionen, die Sie erwarten, damit Sie schnell und bequem verfolgen können, was Sie den ganzen Tag über essen. Sie haben die Möglichkeit, Ihrem Ernährungstagebuch Lebensmittel hinzuzufügen, indem Sie Barcodes scannen, die ständig wachsende Datenbank mit Lebensmitteln in der App durchsuchen oder Ihre eigenen Artikel und Rezepte hinzufügen.

Ich persönlich bevorzuge MyFitnessPal, weil ich es schon einmal benutzt habe und es mir gefällt, wie es sich mit über 50 anderen verbindet Fitness-bezogene Apps zum Importieren von Übungen und Läufen, die ich durchgeführt habe, um mir eine bessere Vorstellung von meiner Nettokalorie zu geben Aufnahme. Ich bin auch den zusätzlichen Schritt gegangen und habe Premium-Funktionen abonniert, wie das Nährstoff-Dashboard, mit dem ich arbeiten kann Verfolgen Sie die spezifischen Makros für meine Ernährung und andere Ernährungsanalysen, die nicht kostenlos verfügbar sind Ausführung. Wenn Sie nur Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren möchten, ist die kostenlose Version genau das Richtige für Sie!

Download: Kalorienzähler von MyFitnessPal (Kostenlos)

Küchentechniker

Kochen ist für viele Menschen einschüchternd. Vielleicht sind Sie ein bisschen besorgt darüber, diese gesünderen Rezepte, die Sie erforscht haben, durcheinander zu bringen und diese Idee des gesunden Kochens ganz auszuschalten. In letzter Zeit habe ich mich in meiner Küche auf zwei intelligente Technologien verlassen, die sich als absoluter Glücksfall erwiesen haben. Und wir sprechen nicht über einen intelligenten Kühlschrank oder einen schicken Herd im Wert von 2.000 US-Dollar - dies sind zwei Küchengeräte, die Sie für unter 200 US-Dollar kaufen können und die meine Liebe zum Kochen wirklich gestärkt haben.

Anova Sous Vide Präzisionskocher

Die Sous-Vide-Methode zur Zubereitung von Mahlzeiten mag sich wie ein bizarres kulinarisches Experiment anhören, aber es ist etwas, in das Sie sich beim ersten Bissen verlieben müssen.

Der Prozess beinhaltet das langsame Garen von Lebensmitteln in versiegelten Plastiktüten in einem temperaturgesteuerten Wasserbad, das von einer Sous-Vide-Maschine präzise gesteuert wird. Es eignet sich besonders gut für Fleischstücke, da Sie Ihr Steak genau so kochen können, wie Sie es möchten wollen, während auch in der ganzen Saftigkeit einschließen, kann aber verwendet werden, um langsam alle Arten von köstlichen zu kochen Rezepte.

Unser Haushalt hat kürzlich eine erworben Anova Sous Vide Präzisionskocher (800 Watt) Leihgabe von einem Freund, und ich übertreibe die Dinge nicht, wenn ich sage, dass es ein paar lebensverändernde Wochen waren. Das Kochen mit der Anova ist so einfach wie das Aufheizen eines Topfes Wasser, was durch die benutzerfreundliche Oberfläche der Anova noch einfacher wird. Sie haben ein manuelles Scrollrad zur Steuerung der Temperaturen am Gerät selbst, aber die wahre Magie entsteht, wenn Sie es über Bluetooth und die Anova-App mit Ihrem Telefon verbinden.

Dort können Sie unzählige Rezepte durchsuchen und dann die Anova einstellen und überwachen, während sie sich erwärmt und Ihre Mahlzeit kocht. Wenn Ihr Essen fertig ist, erhalten Sie eine telefonische Benachrichtigung. Im Wesentlichen können Sie genau das beste Essen Ihres Lebens kochen ohne all die Probleme. Es eignet sich auch hervorragend für Diäten, da Sie alle eingeschränkten Elemente, die für Ihre Ernährung erforderlich sind, herausschneiden können, während Sie immer noch vollmundige, perfekt gekochte Mahlzeiten zu sich nehmen.

Wir planen ein Upgrade auf die 900 Watt ModellDazu gehört eine Wi-Fi-Konnektivität, mit der Sie den Anova von praktisch überall über die App steuern können. Wir haben gerade erst die Oberfläche zerkratzt und haben Pläne, Mahlzeiten vorportionieren und einzufrieren - ja, Sie können Sous Vide aus gefrorenem Wasser herstellen.

Im Anova fühlen Sie sich wie ein Gourmetkoch, wenn Sie Ihre Familie und Freunde mit frisch zubereiteten Gourmetgerichten beeindrucken. Ich weiß, dass Sie vielleicht eine wachsende Sammlung von Flash-in-the-Pan-Küchengeräten haben, aber dieses ist wirklich etwas Besonderes.

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Amazon Echo

Von Anfang an habe ich darüber nachgedacht, eine zu platzieren Amazon Echo Lautsprecher in der Küche als sinnvollster Ort für einen A.I. Assistent - für alle Zeiten, die Sie brauchen um schnell Informationen über die Kochtemperaturen oder einen Timer mit den Händen in der Rührschüssel zu erhalten.

Das allein ist praktisch genug, um das Hinzufügen von Alexa zu Ihrer Küche zu rechtfertigen, aber dann gibt es die wachsende Anzahl von Alexa-Fähigkeiten, die Sie erforschen können. Ich habe gerade kaum die Oberfläche mit meiner gekratzt, aber so etwas wie das AllRecipes Alexa Fähigkeit Dies hilft Ihnen dabei, eine Mahlzeit zu finden, die auf den Zutaten und der Zeit basiert, die Sie haben, und gibt dann Audioanweisungen für jeden Schritt auf dem Weg, der sich sicher wie ein praktisches Werkzeug anfühlt.

Und dann gibt es noch den zusätzlichen Vorteil, dass Sie die vollständige Bibliothek von Spotify zur Hand haben - denn Kochen mit Musik ist immer der richtige Weg. Es gibt den zusätzlichen Komfort, die neuesten Schlagzeilen zu hören, wenn Sie jeden Morgen frühstücken oder die Stimmung für eine Dinnerparty einstellen. EIN Google Home Der Sprecher würde auch hier vergleichbar funktionieren, aber ich denke, ich werde auf absehbare Zeit mit Alexa an meiner Seite kochen.

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Gesund essen, glücklicher sein!

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