Jak jsem se letos naučil odložit telefon a užít si čas s rodinou

Zdroj: Nick Sutrich / Android Central

Není pochyb o tom, že rok 2020 byl plný změn, ale ne všechny musí být špatné. Pro mou ženu a mě bylo jednou z nejzdravějších změn trávení více času společně jako rodina a méně času s našimi telefony. Je to cíl pro tolik lidí, se kterými se setkávám a mluvím téměř denně, přesto cesta k tomu dosáhnout se zdá být tak nepolapitelné, že se mnozí vzdají naděje a pokračují v doomscrolingu po celém světě Dovolená. Z používání skvělé chytré hodinky využívat výhod digitální pohoda funkce zabudované do našich smartphonů, existuje několik skvělých způsobů, jak si pomoci bojovat s FOMO v roce 2021 a dále.

Ale kde vůbec začnete? Všechny změny, které jsme s manželkou provedli, vycházely z realizace našeho chování. Někdy jsem zjistil, že se vracím domů z práce a trávím několik pocitů hodin místo toho, abych trávil čas hraním se svým synem. Jindy jsem si všiml, že jsem zvedl telefon, abych se na něco podíval, jen abych byl rozptylován nějakým oznámením, pustit se do králičí nory na několik minut (nebo déle) a pak zapomenout, proč jsem vůbec první zvedl telefon místo. Zní to familiárně? Vím, že nejsem jediný, kdo tyto věci dělá.

Uvědomil jsem si, že lidé, se kterými jsem trávil více času, nebyli ti, kteří se o mě nutně museli starat. Spíše to byli cizinci, které bych pravděpodobně nikdy nepotkal. Není nic jako být přítomen, když jste v místnosti s jinými lidmi, zvláště s těmi, kteří vás milují, což si klade otázku: co vám brání v zahájení roku 2021 na pravé noze tím, že bude více přítomen v každém situace?

Prostě to odložte

Zdroj: Nick Sutrich / Android Central

Sejde z očí, sejde z mysli. Staré rčení bylo míněno jako něco úplně jiného, ​​ale ve věku smartphonů a sociálních médií zaujímá zcela nový význam. Jednoduše řečeno: když se díváte na svůj telefon, ovlivňuje to váš mozek takovým způsobem, že jste nuceni dívat se na svůj telefon stále častěji. Mnoho lidí to ví jako strach ze ztráty, nebo FOMO, a je to zřetelná výzva, které lidé v moderní době začali čelit. Co s tím děláte? Prostě to odložte.

Jistě, to se mnohem snáze řekne, než udělá, ale začněte s každodenní rutinou po práci nebo ve škole. Když vejdete do dveří (nebo do vedlejší místnosti) a pozdravíte svou rodinu, postupujte fyzicky odložte telefon do nabíjecí skříně, nejlépe do jiné místnosti, než ve které trávíte většinu svého času čas v

Pro nás to znamenalo armoire v naší ložnici, kde jsme nastavili nabíječky pro všechny gadgety, které, jak se zdá, řídí naše životy. To se však ukázalo jako příliš rušivé, když jsme se snažili jít spát, a nyní jsme přešli k úložné lavici, která sedí přímo ve vchodu. Otevřete skříňku, otevřete telefon, zapojte telefon a zavřete poklop.

Zdroj: Nick Sutrich / Android Central

Čím více jsem tuto rutinu procvičoval, tím snazší bylo zabránit tomu, abych neustále kráčel k lavičce, abych „zkontroloval věci“, jak moje mysl bloudila a divila se po celý večer. Udržet telefon zamčený a mimo dohled - místo v kapse - bylo přesně to, co jsem potřeboval, abych po něm přestal sáhnout. Spárování s fyzickou chůzí k lavičce dále zvýšilo účinek toho, že mi to uniklo z mysli.

Ale co když jste venku a někde, stojíte někde ve frontě nebo se jinak ocitnete pár volných chvil, ve kterých byste se pravidelně docházeli do sociálních sítí nebo hráli na mobilu hra? Je mnohem obtížnější se v takových situacích fyzicky distancovat od telefonu nebo se obtěžovat, takže moje nejlepší rada zní takto: nechte to v kapse. I když neexistuje žádná kouzelná kulka nebo super tajná metoda, která by navodila sebeovládání nezbytnou pro takový úkol, existuje několik dalších věcí, které můžete udělat, abyste pomohli snížit vaše využití.

Náš mozek pravidelně hledá nejjednodušší způsob, jak něco udělat, takže přidání tření pomáhá omezit chování, kterému bychom se chtěli vyhnout

Pokud vás zvyky na smartphonu pravidelně vedou zpět na sociální média, stačí aplikaci odinstalovat. Ano, to zní bláznivě a pravděpodobně trochu zbytečně, protože všechny sociální sítě mají mobilní verzi lze stáhnout v prohlížeči Chrome, ale přidává to další krok do procesu, a proto trochu tření pro váš mozek. Náš mozek pravidelně hledá nejjednodušší způsob, jak něco udělat, takže přidání tření pomáhá omezit chování, kterému bychom se chtěli vyhnout.

Pro mě moje závislost na Twitteru dosáhla během léta horečky, když na titulcích dominovaly COVID a občanské nepokoje a já jsem byl nucen dívat se na to, co se děje každou hodinu. Odinstalování Twitteru, deaktivace zdroje Google z mého domovského spouštěče a vypnutí oznámení pro několik služeb pomohlo významně snížit mou touhu být připojeni 24/7.

Nepoužívejte ho k zahájení dne

Zdroj: Nick Sutrich / Android Central

Mnoho z nás má podobné ranní rutiny, které zahrnují doutnající horký nápoj v jedné ruce a telefon v druhé. Místo dvojitého ovládání těchto velmi účelných nástrojů se místo toho zkuste soustředit pouze na jeden. A ne, nemyslím telefon. Začátek dne posouváním vás nastaví na zbytek dne pouze na neúspěch, jak se dostane mozek přemýšlí o všem, o co byste mohli přijít, pokud se nebudete stále dívat zpět na své telefon.

Vytváří závislost, která je stejně skutečná jako dávat do kávy příliš mnoho cukru, což vede k další chuti po celý den

Je také pravděpodobné, že zvýší hladinu úzkosti mnohem dříve, než byste chtěli. Nikdo nechce být celý den nervózní a číst novinové titulky hned po probuzení nebo klepnutím na noční blesk sociálních médií rozhodně není způsob, jak se probudit s pocitem osvěžení. Jakmile kuličku posouváte rolováním, je extrémně obtížné ji zastavit. To vytváří závislost, která je stejně skutečná jako přidání příliš velkého množství cukru do kávy, což vede k další chuti po celý den.

Nerušit je více než jen dveře hotelu

Zdroj: Nick Sutrich / Android Central

Visual Nerušit je pravděpodobně to nejlepší, co se stalo mým zvykům v používání smartphonu za dlouhou dobu - možná vůbec. Google přidal vizuální DnD do Androidu před několika lety, ale je to jedna z těch funkcí, které musíte povolit, abyste ji mohli využít. Visual Nerušit funguje podobně jako běžné Nerušit, což se obvykle týká pouze zvuků, ale také zabrání tomu, aby se oznámení na obrazovce vůbec zobrazovala.

Přemýšlejte o tom jako o způsobu, jak se soustředit na daný úkol, aniž by se na obrazovce neustále objevovaly ty otravné vyskakovací zprávy a oznámení

Přemýšlejte o tom jako o způsobu, jak se soustředit na daný úkol, aniž by se na obrazovce neustále objevovaly ty otravné vyskakovací zprávy a oznámení. Zapracoval jsem to do své rutiny kdykoli dělám úkol na celé obrazovce, jako je sledování videí, čtení knih nebo dokonce i když si můj syn čistí zuby na Pokémona úsměv. Vzhledem k extrémnímu množství oznámení, která mnoho lidí dostává denně, může být vizuální DnD a dar z nebes, že se neustále nerozptyluješ a trávíš více času telefonem, než potřebuješ být.

Ale co když se vypne Všechno oznámení opravdu není možnost? Tehdy vstoupí v platnost priority oznámení. Priority oznámení vám umožňují snížit (nebo vypnout) počet oznámení, která aplikace doručuje. Například když jsem na začátku tohoto měsíce odešel na dovolenou, ztišil jsem svůj pracovní chat, aby mě neustále neobtěžovalo vibrace telefonu každých několik sekund, zatímco moji spolupracovníci řeší problémy.

Zdroj: Android Central

Můžete také zjistit, že některé aplikace jsou prostě otravné a poskytují příliš mnoho oznámení pro vlastní dobro. Využití této funkce je stejně snadné jako dlouhé stisknutí libovolného oznámení o přestupku a postup podle uvedených kroků. Touto metodou můžete jednoduše ztišit všechna oznámení pro danou aplikaci nebo kliknutím na ozubené kolečko zobrazíte pokročilejší možnosti.

Mnoho aplikací využívá tzv kanály oznámení v Androidu, aby uživatelé mohli ze svých aplikací vybrat, jaký typ oznámení chtějí. Například aplikace pro zasílání zpráv by měly různé kanály pro každé vlákno konverzace, zatímco Zprávy Google mají jiné kanály pro věci, jako jsou nejnovější zprávy, denní briefingy atd. Pokud vás neustále trápí a rozptyluje, vyzkoušejte tento trik.

Alternativní způsob filtrování

Zdroj: Nick Sutrich / Android Central

I když doufám, že vám některé z těchto triků pomohou, existují chvíle, kdy se příjem oznámení nebo používání telefonu může zdát nezbytným zlem. Chytré hodinky jsou fantastickým způsobem, jak filtrovat oznámení, protože vám poskytnou okamžitý vzhled, aniž byste museli vytáhnout telefon z kapsy. Podíváte-li se na zápěstí a odložíte oznámení, je mnohem méně rušivé než zvednutí telefonu, což je brána do nekonečného světa rozptýlení.

Použití inteligentního displeje vám pomůže udržet telefon v kuchyni v ruce

Také jsem zjistil, že mít inteligentní displej, jako je Nest Hub Max, usnadnilo vaření v kuchyni, aniž by se neustále díval na můj telefon. Je to proto, že tyto typy inteligentních displejů vám mohou poskytnout podrobné recepty a další průvodce bez rozptýlení telefonu a je snadné poslat recept nebo video na displej z telefonu a dát telefon na místo noc. To je skvělý způsob, jak se soustředit na daný úkol a vést konverzaci s přáteli nebo rodinou ve stejné místnosti, místo toho, abyste byli po celou dobu plněni telefonem.

I když jsem v těchto oblastech v roce 2020 učinil velké pokroky, uvědomuji si, že mám stále velký prostor pro růst. Rovněž si uvědomuji, že tyto metody nejsou všeobjímající a že být na svém smartphonu není ve své podstatě špatná věc. Není nic špatného na hraní hry, která vás baví, nic špatného na tom, když se sociální média stýkají s lidmi, kteří žijí venku vašeho domova - zejména během pandemie - a nic špatného na užívání si technologie, na které mnozí z nás každý rok utratí stovky dolarů. Ale mnozí z nás, včetně mě, opravdu tráví příliš mnoho času s našimi nosy pohřbenými na obrazovkách a je nejvyšší čas, abychom začali být skutečně přítomni v místnostech, ve kterých jsme.