Duševní zdraví není nejjednodušší téma diskuse vzhledem k sociálnímu stigmatu, které jej obklopuje, ale která nezastavila šíři aplikací pro mobilní terapii a deníky nálady dostupných na Google Play Ukládat. Léčba může být nákladově neúnosná, pokud nejste pojištěni nebo nemáte přístup ke správným zdrojům, a přestože bychom nikdy nenaznačovali, že aplikace je adekvátní léčba stavu, jejich pouhá existence inspirovala myšlenku, že ke správě svého dne můžete použít smartphone.
Dokonce jsem našel svoji vlastní rutina s některými aplikacemi. Použil jsem Daylionapříklad vést mikro-deník, abych mohl sledovat své nálady a každodenní neurózu, abych je mohl předložit svému lékaři. Použil jsem Múza čelenka se snímáním mozku, abych se naučila meditovat, což mi pomohlo lépe využívat aplikace jako Pacifica které nabízejí relaxační a všímavé nástroje. The Asociace úzkosti a deprese Ameriky také vyvinul systém hodnocení pro tyto konkrétní aplikace Scientific American vyšlo varování uživatelů před falešnými aplikacemi:
Podle FDA představují ty psychiatrické aplikace, které poskytují techniky zvládání pro lidi s diagnostikovaným stavem duševního zdraví, pro spotřebitele nízké riziko. Tyto aplikace budou regulovány podle uvážení FDA a mnohé proto uniknou hodnocení bezpečnosti a účinnosti agentury. Někteří odborníci však tvrdí, že tyto aplikace mohou být stále nebezpečné, pokud poskytují nekalé rady nebo jinak zavádějí zranitelné spotřebitele. „Některé z [těchto aplikací] jsou opravdu dobré a některé z nich jsou hrozné,“ říká Michael Van Ameringen, profesor psychiatrie na McMaster University v Ontariu. "Lékaři a spotřebitelé potřebují pomoc při jejich třídění."
I když můžeme snadno dojít k závěru, že ne Všechno terapeutické aplikace jsou pro vás to pravé, určitě je k dispozici spousta, které vám mohou alespoň pomoci vést vás na cestě k léčbě, která funguje. Pokud trpíte depresí, úzkostí nebo obecným strachem z toho, co zítra může přinést, aplikace řečové terapie nebo služba mikro-deníku vám mohou pomoci tyto myšlenky alespoň uspořádat. Zde je pět aplikací, které doporučujeme začít používat, pokud o tom uvažujete.
Hlavní prostor
Meditace je věc, která funguje pro mnoho lidí - a 8 procent dospělých to praktikuje pravidelně ve Spojených státech. Jde o trénování mysli, aby soustředila pozornost, což - a mluvím ze zkušenosti - je mnohem těžší než pouhé myslet si to.
Headspace je skvělá aplikace pro zahájení praxe každodenní meditace. Mám přátele, kteří službu využívají nábožensky. Tato služba nabízí základní meditační program, nebo můžete upgradovat na roční předplatné a odemknout tak další programy a aspekty aplikace. (Až do 24. července se stane, že při ročním předplatném bude 40% prodej.)
Stáhněte si Headspace (zdarma)
Lepší pomoc
Potřebujete si s někým promluvit, ale ani nevíte, kde začít? Poradce si můžete najmout prostřednictvím aplikace BetterHelp, která nabízí přístup k 2 000 poradcům, akreditovaní psychologové, manželští a rodinní terapeuti a kliničtí sociální pracovníci z celého světa země.
Po registraci budete muset vyplnit dotazník, aby vás služba mohla spojit s dostupným poradcem, který by vyhovoval vašim kritériím. Stejně jako ostatní aplikace pro virtuální talk terapii nabízí BetterHealth „virtuální místnost“, do které můžete vstoupit, posadit se a počkat na sezení - stejně jako ve skutečném životě. Nejste omezeni pouze počtem relací, které můžete absolvovat s přiděleným poradcem, pokud jsou k dispozici oba současně. Plány začínají na 65 $ za týden za poradenství.
Stáhněte si BetterHelp (zdarma)
TalkLife
Pamatujete si Secret? Aplikace TalkLife je třídit ale vůbec ne tak škodlivé nebo nebezpečné pro vaše duševní zdraví. Pokud vůbec něco, Talk Life je skvělým místem, kam jít, pokud chcete mluvit o tom, co se děje, ale raději to udělejte neformálně a upřímně. Musíte se pouze přihlásit, poklepat na své myšlenky a sdílet.
V této aplikaci však nejsou žádní terapeuti. Kdokoli v daném okamžiku visí kolem, může zobrazit cokoli, co zveřejníte, a může vaše příspěvky lajkovat a komentovat. Nejnovější aktualizace dokonce přidala nálepky.
Podle mých zkušeností je většina lidí, kteří na nás číhají, laskaví a velkorysí se svými pozitivními potvrzeními; Během tří dnů, kdy jsem aplikaci používal, se mi neobjevil jeden kritický komentář. Musím však nabídnout spouštěcí varování, protože v hlavním kanálu se mluví o sebevraždách a zneužívání. Když se začnete cítit v pořádku, můžete se přihlásit a pomoci tak ostatním, jak potřebují. Smyslem Talk Life je, že jsi ne sama.
Stáhněte si TalkLife (zdarma)
Co se děje?
Co se děje? je poměrně přímočará aplikace s přímočarou funkčností, ale líbí se mi, protože získávání ve zvyku to spustit, když začnete spirálovitě, vám pomůže dostat se z těch neproduktivních vzory.
Co se děje? je bezplatná aplikace, která nabízí několik nástrojů kognitivního chování (CBT) a metod akceptační závazkové terapie (ACT), které vám pomohou projít každodenními stresory. Nabízí rady, jak se vypořádat s nejběžnějšími vzory negativního myšlení, a také metafory, které vám pomohou vytrhnout se z vašeho funku. K dispozici je také pozitivní a negativní sledovač návyků, který můžete chránit heslem, pokud máte pocit, že potřeba, stejně jako rozsah katastrofy, který vám pomůže určit skutečnou závažnost situace ruka. Existují dokonce i fóra, pokud potřebujete kontrolu reality od někoho anonymního.
Stáhnout Co se děje? (volný, uvolnit)