Как използвам своя Fitbit, за да бъда здрав по време на самоизолация

Източник: Джерами Джонсън / Android Central

Все още е рано в пандемията тук, в САЩ, и хората просто свикват с идеята работя от вкъщи, поддържане на закрито повече от всякога и концепцията за самоизолация. Дори тези от нас, които са интроверти и са работили у дома от години, се подиграват с тези засилени ограничения. За всички нас може да е трудно да си спомним по време на това изпитателно време, че е толкова важно за нашето физическо и психическо благополучие да продължим да практикуваме самообслужване - наистина, сега повече от всякога.

Потребител съм на Fitbit от почти четири години и част от причината да остана толкова дълго в компанията и платформата е, че В допълнение към отличните си фитнес тракери, компанията има добре обмислено разработено приложение с множество чудесни възможности за проследяване на личното здраве данни. Има и функции (предимно безплатни) за анализ на тези данни, задаване на напомняния за здравни и фитнес дейности и състезание с приятели (дори виртуално).

По-долу са някои от най-използваните и според мен някои от най-важните функции за самообслужване, които Fitbit предлага.

Проследяваща вода

Източник: Джерами Джонсън / Android Central

Въпреки че продължава дебат за това колко точно вода трябва да пием всеки ден, няма отричането, че поддържането на постоянен прием на добър стар H2O е жизненоважно за поддържане на функционирането на тялото ви плавно. Има много самостоятелни приложения за проследяване на вода и диети, които ви позволяват да наблюдавате консумацията на вода, но приложението Fitbit има вградена тази функция.

За да се възползвате от тази функция, всичко, което трябва да направите, е да докоснете раздела Discover в долната част на приложението и след това да докоснете плочката Health & Fitness Stats в горната част на екрана. Превъртете надолу и докоснете Вода, след което докоснете Добавяне към днес. Оттам можете просто да докоснете плочката за вода от изгледа „Днес“, за да добавите към общите си данни.

Някои от фитнес часовниците на компанията като линията Versa ви позволяват да отбелязвате приема на вода директно на часовника, и други тракери като Charge 3 могат да показват ежедневния ви напредък от данните, които сте въвели във Fitbit ап.

Мониторинг на съня

Източник: Джерами Джонсън / Android Central

Постигането на редовен, качествен сън е от съществено значение за вашето текущо здраве, но е от решаващо значение в момент, когато може да сте болни или да имате риск да се разболеете. Сънят е времето, когато тялото ви се възстановява и регенерира и е толкова важно за борба с инфекцията и възстановяване от стреса на деня.

Всички скорошни тракери и интелигентни часовници Fitbit с монитор за сърдечен ритъм могат точно да проследяват съня ви и да показват резултатите във вашето приложение Fitbit. Отново можете да видите ежедневния си напредък в съня на конкретни тракери като линиите Versa, Ionic, Charge и Inspire. Можете също така да задавате напомняния за лягане и цели за сън от приложението Fitbit.

Едно от най-интересните и полезни допълнения към приложението Fitbit през последната година е включването на Sleep Score и Очаквано наблюдение на вариациите на кислорода (налично на избрани устройства). Тези функции ви предоставят ценна информация за качеството на съня ви. Чрез a Абонамент за Fitbit Premium, можете да отключите още по-задълбочени данни за съня и насоки за това как да подобрите навиците си за сън.

Напомняния за активност

Източник: Джерами Джонсън / Android Central

Добре, ще го призная. Половината от времето изключвам напомнянията за активност, защото честно казано, те могат да бъдат малко досадни. Това, което имам предвид, са малките кранове на китката, които Fitbit може да ви изпрати в десет часа до час, насърчавайки ви да вземете поне 250 стъпки за този час.

Макар и досаден и понякога досадно разрушителен, не е лоша идея да слизате от кейстера поне веднъж на час, за да изпънете гърба си, да раздвижите краката си и като цяло да изчистите главата си. Това е особено вярно през това време, когато всички сме малко пресилени и почивката от време на време може да бъде много здравословна за нас. Както при проследяването на водата и съня, тези напомняния могат да бъдат намерени на екрана Today и могат да бъдат конфигурирани в настройките за вашето Fitbit устройство.

Но не само напомнянията за активност могат да бъдат полезни. Fitbit има много приложения и циферблати в галерията си, които могат да ви помогнат да проследите здравето си и да предоставите полезни напомняния. Например, главният изпълнителен директор на Fitbit Джеймс Парк току-що публикува съобщение за нов циферблат, наречен Washy, който ви напомня да миете ръцете си на всеки час!

Упражнения за внимателност

Източник: Джерами Джонсън / Android Central

Изчистването на главата е полезно за душата и по време на периоди на силен стрес, вниманието и упражненията за медитация могат да направят чудеса за нашето благосъстояние. Повечето часовници и тракери Fitbit с пулсомер се предлагат с предварително заредено приложение, наречено Relax, това ще ви преведе през сесии с дишане с насочване, за да ви помогне да намалите сърдечната честота, да се успокоите и да получите прецентриран. Ако никога преди не сте опитвали дихателни упражнения, горещо ги препоръчвам като бърз и лесен начин да добавите малко студ към деня си.

Докато функцията Relax за дишане е безплатна, има допълнителни упражнения за внимание и планове за действие чрез услугата Fitbit Premium. Ако влезете в раздела „Откриване“ на приложението и превъртите надолу до картата „Внимателност“, ще видите редица внимателност и медитационни дейности, в които можете да участвате, както и рецепти за внимателно хранене, успокояващи звуци и истории за допълнително релаксация.

Домашни тренировки

Източник: Джерами Джонсън / Android Central

Ако сте скрити в апартамента си или ефикасно, ако сте в район, където се намират подслон за поръчки или ако местната ви фитнес зала е затворена, ще искате да намерите начини да изгорите малко излишна енергия и да останете вътре форма. Влезте в домашната тренировка. За тези, които не могат да се сдобият с Peleton или домашна фитнес зала, все още можем да се възползваме от класове за виртуални упражнения на нашите китки и екрани.

Fitbit имаше тези опции за домашна тренировка от доста време, от времето, когато придобиха приложението FitStar до пускането на Fitbit Premium. За съжаление, всички тренировки на Fitbit вече са зад премия за платена стена, но за щастие тази такса е много, много по-малка от която и да е членка във фитнес, която някога съм виждал.

Fitbit Premium има насочени опции за тренировки в няколко категории, включително Под 15 минути, Dance Cardio и Kickboxing, Йога и др. Плочките за тренировка ви показват приблизително колко време ще отнеме всяка тренировка и колко калории можете да очаквате да изгорите. И ако имате часовник Ionic или Versa, можете да получите уроци, базирани на китката, и за много от тренировките.

Бъди здрав!

Поддържането на здраве винаги е важно, но особено по време на периоди на затваряне и пандемия. Тези инструменти и функции на Fitbit ми помагат да практикувам по-добри навици. Надяваме се, че можете да се възползвате и от тях или поне да намерите подобни предложения чрез предпочитаната от вас фитнес платформа.

Както споменах по-горе, повечето от тези функции са достъпни за всички потребители на Fitbit безплатно в приложението. Има обаче някои надграждания на премията, които бихте могли да помислите, за да се възползвате от всички предимства на екосистемата Fitbit. За тези потребители има Абонаментна услуга Fitbit Premium. За приблизително 7 долара на месец Fitbit Premium отключва тонове тренировки с водач, планове за хранене и тайни за внимателност, за да ви помогне да поемете отговорността за личната си здравна рутина. В момента Fitbit предлага на нови абонати на Premium 90-дневна безплатна пробна версия!