Миналата седмица споделих с вас моят план да отида на пътуване за отслабване. Получих много топъл отговор от общността и искам да благодаря на всички за положителните думи за насърчение и мотивация!
Прекарах седмицата, размишлявайки върху желанията си и да прецизирам точния план напред. Вече обсъдихме какво имам за цел да направя на физическо ниво, което включва някои варианти на йога, които използват динамична съпротива, за да предлагат тренировки с ниско въздействие. Вече започнах работа с DDP йога и няма да лъжа, беше грубо. Имах проблеми с поддържането на равновесие и измислянето на най-безопасния начин да направя някои от позите.
Красотата на DDP обаче е, че инструкторът се грижи да ви покаже няколко опции за модифициране на тренировки, за да отговарят на вашето ниво на комфорт. Голямата му работа е, че трябва да направите тренировката своя. Както и да е модификации, които трябва да направите, направете корекциите. Ако ти не може направете го, без да се наранявате, тогава Спри се. И ако трябва да си вземете почивка, натиснете пауза и отделете цялото време, от което се нуждаете. Не се наранявайте, защото тогава сте
наистина ли в беда.Verizon предлага Pixel 4a само за $ 10 / месец на нови неограничени линии
Първите ми няколко тренировъчни сесии се състоят от това, че се спъвам и бъркам, докато се опитвам да разбера позите и определени техники за позициониране на крайниците и дишане. Не можех да направя всичко, но това е ОК, защото знам, че докато го правя нещо, по-добре е да не правите нищо. Освен това можете наистина да вземете тези малки почивки между позите слушам на мъжа и разберете какво казва.
Голяма част от DDP йога е разбирането какво е динамично съпротивление и какво прави. Той ви инструктира как правилно да ангажирате мускулите си, за да накарате пулса си да се изпомпва. Най-много ми хареса, че той не се спря на хореографията. DDP подробно обяснява как работят мускулите ви и защо едно просто действие като разтягане на пръстите, доколкото можете, е достатъчно, за да изпомпва кръвта ви.
Това е разтърсващо, но облекчаващо отклонение от типичните фитнес програми, където просто правите това, което ви е казано. Това ще бъде голяма част от успеха ми, защото ми помага да се примиря с идеята, че това работи в моя полза и знам точно защо. Накратко казано, изпотих се достатъчно, за да напълня малко езерце и може би щях да си хвърля дупето на принтер, но се отдалечих, чувствайки се добре и знаейки, че съм на път за по-добро място.
Така че с първите тренировки извън пътя има още една огромна купчина недовършени дела, за които да се погрижите: храна.
Преди да ми проповядвате, че разглеждам това като по-малко от някаква модна диета и повече като промяна в начина на живот, нека просто кажа, че ви чувам силно и ясно. Чрез изчерпателното си изследване на правилните диетични принципи научих много за видовете храни, които ям и видовете храни, които Трябва да се яде.
За да бъда честен, израснах в домакинство, което нямаше нито една представа за правилното хранене. На всяко хранене ни беше казано да ядем, докато не можем повече да ядем, и храната, която ядем, със сигурност не бива да се натъпква многократно в човешкото същество всеки ден. И се отнасяхме към майка си, казвайки ни, че трябва да се подложим на диета, сякаш това е форма на наказание. Яд ме е, че не научих това по-рано - колко тегло бих могъл да отслабна досега, ако имах чувството да пренебрегна всичко, което ме научиха родителите ми? Проблемът ми през цялото време е, че прекарах 30 години да се храня като глупости, защото мислех, че начинът, по който се храня и това, което ям, е нормален и фин.
Но се отклонявам. Сега знам. Благодарение на моя смартфон имам свят от информация на една ръка разстояние във всеки един момент и вече няма извинение за невежество. Моят междинен хранителен план изисква да оставам под 3300 калории на ден. Ще продължа това ограничение до 2000, с опити да остана в рамките на 1200 до 1600, докато правя корекцията. Трябва да отслабвам с 1-2 килограма на седмица при тази скорост, а с продължителната ми практика на DDPY, може би дори повече. Не е точно това, което лекарят е поръчал, но ще рискувам и ще направя това по начина, по който знам, че трябва.
За храна ние (споменах ли, че имам на борда цялото си домакинство?) Хвърлихме всички кутии, обработени, напълнен със захар боклук от хладилника и килера и замени всичко с цели храни, благодарение на чудеса на Instacart. Сега разполагаме с всички плодове и зеленчуци, с които можем да се справим, постно месо и други сладкиши, пълни с протеини и въглехидрати. Ще планираме хранене за седмицата в неделя. Избирам да не отивам упорито на която и да е основна диета и вместо това ще се съсредоточа върху правилния прием на калории, по-балансираното хранене и по-качествената храна като цяло.
Част от планирането изисква скала за претегляне на порции, така че ще взема това Интелигентна кухненска везна ETEKCITY. Той има всякакви страхотни функции като пълни хранителни факти за до 8000 различни храни директно от базата данни на USDA. Това, което нямат, можете лесно да въведете чрез приложението за смартфон. Вероятно няма да се наложи да използвам пълния обхват на набора от функции веднага, както всички аз наистина ли искам го е точна оценка на това колко калории е дадена порция. Вероятно бих могъл да избера по-основен мащаб, ако бях с наистина ограничен бюджет, но не искам да се занимавам с преобразуване на единици или нещо подобно.
Започнах ежедневна рутина за проследяване на всичко, в което се храня MyFitnessPal. Това беше истинско отваряне на очите, тъй като бях започнал да го правя малко преди наистина да огранича диетата си. Имал съм дни, в които съм надхвърлял над 4000 калории, а храната, която ме е накарала там, със сигурност не е била питателна или засищаща. (Имайте предвид, това беше след Вече бях направил първоначалните си корекции на размера на порцията.) Горещо препоръчвам на всеки, който иска да тръгне по подобен път, да намери някакъв начин да проследи какво ядете, дори ако всичко, което имате, е химикал и хартия. Виждането на действителните цифри на хартия ще ми помогне да бъда по-концентриран и по-съзвучен с това какво и колко всъщност ям.
Реших да включа Soylent в диетата си за моменти, когато просто имам нужда от нещо в движение или нямам време да приготвя нещо. Това е доста популярен шейк, заместващ храненето, който ще ви зареди с 400 калории основни хранителни вещества, от които се нуждаят хората. Можеш насочете се тук ако се интересувате от повече подробности.
Има някои хора, които всъщност живеят само с Сойлент и повече сила за тях, но аз не правя това. Дори създателят на тези неща не иска да направите това. Отнасям се към него като към по-приятна алтернатива на бързото хранене, отколкото към поредния мазен бургер, който да ме изкуши обратно в другата посока. Склонен съм да го заместя или за закуска, или за обяд, понякога и за двете. Смятам, че три са приятна максимална граница с подходящо хранене, което да ограничи почивния ден, независимо как изглеждаше останалата част от деня ми. Много хора се борят със Soylent и за това, което означава. Не е естествено. Не е доказано здравословно. И това дори не е най-икономичният начин да преминете към течна или частично течна диета. Това е добре. Знам в какво се впускам и вече реших, че точно това е подходящо мен.
предпочитам да купете Soylent под формата на бутилка тъй като има много по-гладка и последователна текстура в сравнение с формулата на прах, а също така ми спестява главоболието от необходимостта да се занимавам с подготовка и почистване.
Недостатъкът е, че е малко по-скъп от прахообразната формула - около $ 3 на хранене, за разлика от $ 1,50 - $ 2,00. Това не е достатъчно голяма разлика, за да мога да предам удобството, плюс благодарение на програмата Абонамент и запазване на Amazon мога да спестя доста пари от редовни пратки. предпочитам вкусът на какао, ако ви е грижа.
Поех ангажимент за това като истинска промяна през целия живот и както при всичко, което трябва да науча като дланта си, изследванията и образованието ще бъдат от ключово значение. Ще посетя общността на DDPY за съвети за диети, както и огромните общности за хранене и фитнес, които са се разраснали на места като YouTube и Reddit през годините. И дори ще държа ухото си на улицата за по-нюансирани съвети, излъчвани от медицинската общност.
Между другото, за тези от вас, които смятат, че храненето здравословно е скучно или скучно (или може би дори гадно), познайте отново. С кулинарна креативност и умения за готвене - неща, които нямам късмета да притежавам, но моята прекрасна сестра - можете да готвите умопомрачителни ястия, които добре се вписват в целите ви. Pinterest е мястото, където да отидете за страхотни идеи за здравословни рецепти, в случай че имате нужда от място, от което да започнете, но дори ако не можете да се справите с нищо лудо, можете да направите хубаво с прости, ефективни ястия, които имат вкус страхотен.
Както можете да кажете, пространството ми за глава никога не е било по-ясно. Знам точно какво трябва да направя и как трябва да го направя. Най-накрая имам нужната доза мотивация, воля и знания, за да направя тази промяна. Когато усетя апетита и глада от този преход, просто затварям очи и си представям аз съм в теглото, което искам да бъда и се наслаждавам на нещата, които никога не съм успявал да правя в живота благодарение на моите размер. Или може би ще отида да гледам още такива показва загуба на тегло на TLC които вършат твърде добра работа, за да ме изплашат направо. Каквото и да ми трябва, за да се водя, да тръгваме.
Следващата фаза ще бъде свързана с използването на силата и мобилността, които съм си върнал, за да се наслаждавам на удоволствията в живота си - включително някои супер забавни технологии и игри - и да улесня постигането на целите си. Също така ще надграждам определени части от тази операция, когато времето я изисква. Повече за това следващата седмица!
Можем да спечелим комисионна за покупки, използвайки нашите връзки. Научете повече.
Това са най-добрите безжични слушалки, които можете да закупите на всяка цена!
Най-добрите безжични слушалки са удобни, звучат страхотно, не струват прекалено много и лесно се побират в джоба.
Всичко, което трябва да знаете за PS5: Дата на издаване, цена и много други.
Sony официално потвърди, че работи по PlayStation 5. Ето всичко, което знаем за него до момента.
Nokia пуска два нови бюджетни телефона Android One под $ 200.
Nokia 2.4 и Nokia 3.4 са най-новите допълнения към бюджетната гама смартфони на HMD Global. Тъй като и двете са устройства с Android One, гарантирано ще получат две основни актуализации на ОС и редовни актуализации на защитата до три години.
Това са най-добрите ленти за Fitbit Sense и Versa 3.
Заедно с пускането на Fitbit Sense и Versa 3, компанията представи и нови безкрайни ленти. Избрахме най-добрите, за да улесним нещата за вас.