إذا انتقلت إلى العمل من المنزل مثل الكثير من الناس حول العالم بسبب فيروس كورونا، قد تتساءل كيف ستحافظ على لياقتك مع روتينك اليومي الجديد. مع إغلاق الصالات الرياضية وتكليف الأشخاص بالبقاء في المنزل من قبل الحكومة المحلية ، ربما حان الوقت الآن لذلك فكر في كيفية الحفاظ على لياقتك في المنزل وكذلك ربما الاستثمار في بعض الصالات الرياضية المنزلية معدات.
لا تحتاج بالضرورة إلى إنفاق أي شيء للتمرن في المنزل. هناك الكثير من التمارين التي تستخدم وزن جسمك فقط للمقاومة ، وأثاثك يصنع معدات رياضية رائعة في لمح البصر. لن يساعدك اتباع روتين جديد للأسابيع العديدة القادمة في الحفاظ على لياقتك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على البقاء عاقلًا وتجنب ظهور حمى المقصورة بشدة.
حافظ على لياقتك في العزلة الذاتية
- قنوات تجريب يوتيوب
- كوبيي تحت المكتب الإهليلجية
- الكسالى ، اهرب!
- معدات لياقة بدنية ميسورة التكلفة
- تطبيق Peleton
- فيتبيت
- بيتش بودي
المصدر: بيلوتون
أثناء الإقامة في المنزل بدوام كامل إلى حد كبير بسبب COVID-19 ليس مثاليًا ، فهو يلغي تنقلاتك مما يعني أن لديك وقتًا إضافيًا في الصباح أو المساء لممارسة التمارين. يمكنك استخدام ما لديك من حولك بشكل إبداعي لممارسة التمارين الرياضية مجانًا ، أو الوصول إلى كل من الموارد المجانية والمدفوعة عبر الإنترنت لمساعدتك وحتى تحميل مجموعة الصالة الرياضية لزيادة التدريبات الخاصة بك.
قنوات تجريب يوتيوب
قبل أن تبدأ في إنفاق الأموال على تطبيقات ومعدات اللياقة البدنية ، تأكد من إطلاعك على أحد أفضل الموارد المجانية: YouTube. قنوات اللياقة مثل خلاط اللياقة البدنية و مدرب الجسم تقدم عددًا كبيرًا من التدريبات ، والتي يتطلب الكثير منها فقط سجادة اليوغا أو لا توجد معدات على الإطلاق.
كوبيي تحت المكتب الإهليلجية
إن الجلوس طوال اليوم في العمل ليس مريحًا أو صحيًا تمامًا ويجب أن نحاول جميعًا تقليل القيام بذلك والتخفيف من حدته حيثما أمكن ذلك. ينطبق هذا سواء كنت تعمل من المنزل أو المكتب. ومع ذلك ، فأنت الآن في المنزل طوال الوقت وقد لا تدرك تمامًا مدى قلة حركتك خلال اليوم. مع مكتب كوبي بيضاوي الشكل، يمكنك فعل ذلك عن طريق حرق بعض السعرات الحرارية أثناء جلوسك هناك. يوجد نموذجان مختلفان ، Cubii Jr و Cubii Pro ، لكن كلاهما يوفر تمرينًا منخفض التأثير يجعلك تتحرك حتى أثناء تواجدك في مكتبك.
تمرن أثناء العمل
بأسعار تبدأ من 249 دولارًا ، فإن أجهزة Cubii ليست بأسعار معقولة جدًا ولكنها أرخص من إنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية كاملة ويمكن أن تساعدك على حرق ما يصل إلى 150 سعرًا حراريًا إضافيًا في الساعة دون أن تدرك ذلك حقًا.
- انظر في أمازون
الكسالى ، اهرب!
بينما تستخدم عادة Zombies ، قم بتشغيل! لتتغلب على الزومبي الافتراضي وتشق طريقك من خلال قصة مشابهة إلى حد ما الموتى السائرون، الشركة أعلن كان يطلق سلسلة من التدريبات المجانية لمساعدة أولئك الذين يقيمون في المنزل على الحفاظ على لياقتهم. تم تصميم المهام الجديدة ، التي يطلق عليها الجبهة الرئيسية ، للمبتدئين والمتوسطين ، ولا تتطلب أي معدات خاصة.
الجبهة الداخلية
الجبهة الرئيسية من الزومبي ، اهرب! يتيح لك التمرين دون مغادرة المنزل بمهام جانبية مجانية. هذه لا تفسد الزومبي الرئيسي ، اهرب! القصة ، حتى تتمكن من تجربتها حتى لو لم تستخدم الجري في الهواء الطلق من قبل.
- انظر في Zombies ، Run!
معدات لياقة بدنية ميسورة التكلفة
على الرغم من أنه يمكنك بالتأكيد ، إلا أنك لست مضطرًا إلى إنفاق ثروة لإنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية مناسبة. هناك الكثير من الخيارات لأنواع مختلفة من التمارين من الجري وركوب الدراجات في الداخل ، إلى اليوغا ، تدريب الأثقال ، HIIT ، والمزيد في المتاجر مثل أمازون, افضل شراءو و وول مارت. سواء كنت ترغب في التقاط زوج خفيف من الدمبل لتكملة التدريبات الخاصة بك أو استبدال الخاص بك يعمل الطريق بجهاز مشي كامل ، يمكنك القيام بذلك في هذه المتاجر وربما تجد صفقة قوية بشكل صحيح الآن.
أهداف صالة الألعاب الرياضية المنزلية
تبيع أمازون كل شيء تقريبًا ، لذا فليس من المستغرب أن يكون لديها متجر لياقة بدنية كبير. توفر معدات الصالة الرياضية الخاصة بها AmazonBasics قيمة كبيرة مقابل المال ، ولكنها تخزن أيضًا منتجات من العلامات التجارية الكبرى للصحة واللياقة البدنية.
- انظر في أمازون
تطبيق بيلوتون
بينما لا يستطيع معظم الناس تبرير التبذير على إحدى الشركات دراجات داخلية فاخرة، يقدم تطبيق Peloton فصولًا مماثلة مباشرة وعند الطلب مع مزيج من الجري والقوة والتنغيم وركوب الدراجات واليوجا والتأمل وغير ذلك. علاوة على ذلك ، يحتوي التطبيق على نسخة تجريبية مجانية تم تمديدها للتو إلى 90 يومًا نظرًا للمناخ الحالي.
دروس افتراضية
لا تحتاج إلى أي أجهزة Peloton للانضمام إليها. تتيح لك عضوية Peloton Digital الوصول إلى التدريبات الحية وعند الطلب ويمكنك تجربتها مجانًا لمدة 90 يومًا.
- انظر في بيلوتون
فيتبيت
يمكن أن يكون تحفيزك بشكل كبير على التحرك من خلال تحقيق الأهداف (أو من خلال رؤية مدى ضآلة تحركك حتى الآن في أي يوم معين). املك متعقب لياقة بدنية جيد يعد أمرًا ضروريًا لذلك ، ويقدم Fitbit بعضًا من الخيارات الأكثر شهرة والأكثر تقييمًا. بالإضافة إلى صنع أجهزة رائعة ، خدمة Fitbit المميزة يقدم تمارين موجهة ، وتدريبًا على اليقظة ، وإحصاءات شخصية ، والمزيد. عادة ما تكلف 10 دولارات شهريًا ولكن يمكنك الآن الحصول عليها مجانًا لمدة ثلاثة أشهر.
تتبع أهدافك
بشكل عام ، فإن Fitbit Versa 2 هو أفضل جهاز Fitbit يمكنك شراؤه في عام 2020. إنه خفيف الوزن ، ويحتوي على الكثير من الميزات ، ويأتي بسعر جيد جدًا.
- انظر في أمازون
بيتش بودي
النظام الغذائي مهم للغاية للحفاظ على لياقتك وصحتك أثناء العمل من المنزل. من السهل جدًا تناول جميع الوجبات الخفيفة في المنزل والجلوس على مكتبك طوال اليوم (صدقني). يجمع Beachbody بين خطة تمرين منظمة وأدلة التغذية للحصول على بعض النتائج الجادة. إذا كنت ترغب في استخدام وقت فراغك الجديد لفقدان الوزن ، وزيادة شدته ، والحصول على صحتك ، فمن الجدير مراجعة الإصدار التجريبي لمدة 14 يومًا لمعرفة ما إذا كان Beachbody مناسبًا لك.
استعد لفصل الصيف
مع أكثر من 40 برنامج تمرين مختلف وتغذية مخصصة ، يمكنك إجراء بعض التغييرات الحقيقية مع Beachbody وتتبع النتائج بسهولة بمرور الوقت. تتيح لك النسخة التجريبية التي تبلغ مدتها 14 يومًا معرفة ما إذا كانت مناسبة لك.
- انظر في Beachbody
قد نربح عمولة على المشتريات باستخدام روابطنا. أعرف أكثر.